睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用
当初，我就不该爱上你，现在到头来受伤的是自己。
1保持卧室温度清爽宜人大多数睡眠专家认为适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃如果不想整晚开空调可以在卧室安装吊扇电扇或开窗通风降温
2保持黑暗无光有很多研究证明我们在入睡前或是在睡觉的时候如果处在光线的照射之下就会影响我们体内的褪黑素的分泌这样很容易造成睡眠不好所以我们应该保证睡眠环境的黑暗使用遮光性较好的窗帘或是戴眼罩睡觉比较好
3消除电视影响有研究表明看电视会影响人们的睡眠在睡前看电视电视中的内容就会在人们的大脑中持续回想大脑就会一直处于兴奋状态而且电视的光线会改变人们的身体生物钟所以在入睡前半小时就不看电视比较好
4把电子产品请出卧室不仅电视会偷走你的睡眠时间笔记本电脑平板手机及其他电子产品也会影响睡眠一项研究发现电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光
5选择合适的床品应选用排汗透气材料制成的床品如纯棉毛织品丝绸竹纤维和亚麻等床品的材料应该摸起来顺滑舒适如果对灰尘或霉菌过敏则应选用抗过敏原的床垫和枕套并经常清洗
6确保床垫舒适床垫在使用5~7年后就要更换最新一期消费者报告称感到床垫睡着不舒服就应更换有研究指出更换旧床垫能改善人的受力点减轻腰背疼痛
7及时更换枕头枕头对睡眠舒适也很重要而且应比床垫换得更勤仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换记忆海绵乳胶羽绒荞麦皮等枕头若使用得当可以适当延长使用时间
(1)运百会作用：定神安眠。方法：百会穴位于头顶部正中线上，距前发际5寸;或两耳尖连线与头部正中线之交点处。运百会时取卧位，两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1分钟。手指用力不能太重。(2)按颞侧作用：疏利少阳，安神催眠。方法：坐位，两手拇指按压两侧风池穴(位于项后枕骨下两侧凹陷处……阅读全文 >>
随着胎龄的增加，宝宝越来越大，准妈妈的身体负担也越来越大，孕晚期很容易睡不好觉。可以用枕头来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。另外怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。1、正确的睡姿：仰卧时增大的子宫会压……阅读全文 >>
7种改善睡眠质量的有效方法睡眠不好不仅会形成令人烦恼的黑眼圈，还会威胁我们的身体健康，轻者精神萎靡、神经疲惫、乏力，重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花，甚至影响心、肺功能。提高睡眠质量是所有失眠者的心声，那么怎么才能拥有高质量的睡眠呢？1.睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散……阅读全文 >>
回到家，如果因天气冷感到手脚冰凉，夜间无法入眠，可以练瑜伽改善睡眠。练习时，注意要保持好手腕、膝盖，最好在膝盖下侧放置毛巾，如果手腕前移，要保证承受压力不大。若膝盖受伤，出现退化性关节炎症状，不宜继续练习。另外，睡前练习，不宜长时间，也不宜做过于激烈的动作，建议以温和的动作为主。……阅读全文 >>
改善睡眠的5种有效方法在我们的生命中几乎都有一个共同点，就是随着年龄的增长，我们会在掌握睡眠艺术的方面变得越来越差。越来越多的人很难在晚上关闭自己，大量的信息涌入我们的大脑：主要是因为我们生活在一个online的技术社会，或者说我们生活在一个忙碌社会中，或者……的例子多不胜数，随……阅读全文 >>
如果婴幼儿睡眠不足的话会引发很多问题，睡眠不好婴儿免疫力会下降，也会导致血压不正常，影响大脑思维，注意力无法集中，还会影响心理健康等引发诸多问题。那么宝妈们该如何改善睡眠质量差的问题呢?如何改善睡眠质量差1、设定熄灯时间在睡觉前的60分钟的时候，把灯光调暗，放些催眠的轻柔音乐，让……阅读全文 >>
怎么样才能改善睡眠睡眠不好会让整个人看起来很没精神，可以直接影响人到新陈代洗，并且对皮肤会造成非常大大伤害，而且影响工作和学习，那么该如何拥有一个好的睡眠，如何对抗失眠呢，下面为大家介绍一下。放松身心，躺在床上就不要再去想一天的工作。1.应建立有规律性的睡眠，调理好自己的生物钟，……阅读全文 >>
首先，建立信心对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到……阅读全文 >>
每天这样做运动，才能有效改善睡眠！怎样运动可以改善睡眠质量运动改善睡眠的效果因人而异。那么，怎样做到有效运动？如何选择合适的运动方法呢？运动时间：运动时间最好选择在下午4~5点或者早晨。睡前不适宜做剧烈运动，否则会令大脑兴奋，不利于睡眠。运动方式：运动的方式依个人喜好和身体状况而……阅读全文 >>
睡眠习惯如果不好的话就需要改过来，那么如何改善睡眠习惯呢？建立大家每天吃完晚上饭之后出去散步，可以有效的呼吸一下外面的新鲜空气，这样能够把晚上吃的一些食物一部分一部分的消化掉，而且呆以消除掉睡后胃部器官的一个负担，而且也能缓解一下一天工作下来的疲惫的情况，当简单的体力运动后睡眠质……阅读全文 >>