我跟其他女生一样，生气了也想让人哄。
瘦腿瑜伽技巧
所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项瑜伽也不例外在这章里将详细的说到一些瑜伽练习的注意事项以及为什么会有这些注意事项
一瑜伽易保持空腹状态练习
饭后三到四个小时饮用流体后半个小时左右练习为佳练习中另有规定的不依此例
除了吃得饱会引起运动时腹痛外其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛当人体从安静状态急剧转入活动状态而没有做准备活动或是准备活动做得不充分胃肠道就因跑跳而受到震动肠蠕动情况也会发生改变致使消化的食物及残渣积聚在回盲部于是在这种膨胀**情况下就可能造成疼痛也就是说你这顿饭只吃了一个苹果那么只需要它消化差不多等你的肚子空下来就可以练了只要肚子是空空的而且你不是马上蹦蹦跳跳去引起胃下垂或者说容易引起食物进入非消化道就可以饮用流体30分钟后再行练习大家有没有这样的感觉你在喝了水之后是去跑也好是去运动也好是不是会有这样的感觉胃象一个水袋子似的咣荡咣荡你自己会很尴尬而且会很难受而且你的胃肠道也会很难受所以我们也不要饮水后立刻练习如果有朋友实在口渴可以小口啜饮并且以60毫升以内为宜然后我们再看练习中另有规定不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那商卡的练习需要喝很多的水它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的所以说练习中另有规定不依此例此外还有热瑜伽的练习整个练习过程大量排汗水分流失过多练习中可小口啜饮补水
二在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体千万不要用力推拉牵扯如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习
在这里有一个词可能大家不是很清楚什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说就是痛并快乐着我向前伸展伸展到快无法忍受了但是在伸展的极限我感受到了运动的快乐就可以了如果你改成痛并痛苦着那肯定不行我拉不到老师那样我使劲拉肌肉会撕裂拉伤你要停留在再向前一点就痛并痛苦着我现在虽然还差一点但是我痛并快乐着就是极限的边缘温和的伸展有控制的练习千万不要过度的推拉牵扯瑜伽被认为是几千年以来绝少运动伤害的运动可是现在练瑜伽受伤的人更多了是瑜伽不好吗?不是是大家没有遵守游戏规则注意一定要注意这样一条在做各种瑜伽练习时一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体千万不要用力的推拉牵扯
三如果在练习的过程中出现体力不支或身体颤抖请即刻收功还原不要过度坚持
大家可能会出现过这样的状况比如说做一个船的**大家有过肌肉发抖的状况吗?有抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍你可能就要**了肌肉也是抖的坚持不住了你为什么还要逼它它会受伤所以说当你体力不支当你还没法做到这件事情时不要强迫自己去做不要为你做不到什么而沮丧只要你经常练习加以时日你的身体的耐受力会越来越强你的体质也会越来越好
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一、热身首先，跟其他运动一样，做瘦腿瑜伽也需要进行热身：热身动作1：先坐下来，把双腿往前伸直，挺胸抬头，把右腿膝盖弯曲起来，用右手抓住脚踝部位，而左手则抓住脚趾部位。接着把右腿开始往身体方向拉，让膝盖可以上下规律地摆动，让髋关节和腿关节，做20秒……阅读全文 >>
尊行（niyama）：指应遵守的道德准则，包括（1）清净（对身体和食物的清净，为“外净”；对内心污浊的清净，为“内净”）（2）知足（不求自己份外之物（3）苦行（忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒）（4）读诵（学习经典、念诵圣音）（5）敬神（敬信自在天大……阅读全文 >>
瑜伽”（英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜……阅读全文 >>
瑜伽是一种健康的有氧运动，能起到塑身减肥的作用。简单的瑜伽动作对瑜伽服的要求并不高，但高难度的动作则需要专业的瑜伽服。因为人在运动当中，会大量流汗，如果瑜伽服的质地不好或者不达标的话，细菌以及有害物质会在毛孔张开的状态下潜入人体中，危害巨大。小编搜集了不同价位的，但质量尚可……阅读全文 >>
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍……阅读全文 >>
瑜伽教练的生活如下：一语多伤气作为传播健康的人来说，老师们都要学会对自己的保养，否则若你自己都不健康的话，又怎么有资格去教别人健康呢。这其中最主要的一点就在于气的消耗，中医讲视多伤血，语多伤气。总有相关行业的朋友，如讲师、老师们说，当讲完一堂比较长的课程后会很累，一下课就懒得再开……阅读全文 >>
怀孕期间是可以练习瑜伽的。一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时……阅读全文 >>
没有瑜伽教练资格认证，只有瑜伽师的认证。颁发证书学完规定课程，经过鉴定考试合格后，由人力资源和社会保障部教育培训中心颁发初级、中级或高级《瑜伽培训师》证书。当前国内没有统一的瑜伽教练资质认证机构，所谓的国内品牌的瑜伽教练证书其实就是技能培训的评判而已。至今为止，瑜伽行业仍然处于一……阅读全文 >>
如何在家营造成一个热瑜伽环境？1、热瑜伽环境练习要求在一个安静的可以自由活动身体的地方，地面最好为木地板，地面平整，上面铺一张瑜伽垫，墙上有一面落地镜。2、环境加热可以采用热风机来帮助达到对室温的要求，温度应控制在38-42度之间。如浴室内有足够活动的空间，可能以用浴霸、电暖气或……阅读全文 >>
一、完善的专业知识体系瑜伽教练是瑜伽的传播者，是瑜伽练习者了解和学习瑜伽的主窗口，瑜伽老师只有具备了良好的专业素养和综合素质，才能正确的引导习练者，最终让习练者受益。其中专业是对一个瑜伽老师最基本的要求，瑜伽是一件严肃而放松的事情，瑜伽老师只有具有全面的专业基础知识和扎实的基本功……阅读全文 >>
