孕妇在练习普拉提的时候最好在专业教练的指导下进行如果自己在家中训练也需要先了解一下孕妇普拉提的注意事项安全锻炼才是最重要的到底孕妇进行普拉提训练要注意什么呢
1一定要注意正确的姿势
在运动的时候孕妇一定要按照孕妇普拉提动作的标准姿势来进行健身运动的正确姿势是保持腹部和背部集中适当的力量让肌肉能够支持脊椎有力的腹部肌肉形成支持脊椎的力量区域正确的姿势有助于肌肉运动和舒展
2燃脂普拉提动作练前准备要充足
着装宜宽松舒适鞋要合脚轻便准备好运动垫或厚毛巾运动中及时补充水分注意保暖以免着凉最好在空气清新绿树成荫的场所锻炼这对母体和胎儿的身心健康均有裨益
3保证有良好的呼吸方式
普拉提的呼吸方式应该是以头脑身体精神来进行的这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空呼吸的时机必须正确与我们通常的呼吸不同菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气而在收紧腹部时呼气
4运动中孕妇如出现晕眩恶心或疲劳等情况应立即停止运动如发生腹痛或阴道出血等情况要及时上医院检查所以建议孕妇要在家中有人或者身旁有教练的情况下练习普拉提以保障自己的安全
1、入门篇很多女性健身的目的都是为了保持或改变体形，以为进了健身房，立刻就可拥有骄人身姿，这种想法是错误的。健身是一项持久的美丽工程，想用一二个月的时间来快速完成是不行的，即使你在健身时效果很明显，但一旦停下来，不注意营养的摄入，又养成不好的生活习惯，上班时不走动、下了班又猛吃烧……阅读全文 >>
普拉提培训的好处彼拉提斯（英语：Pilates），中国大陆多翻译为普拉提或普拉提斯，是由德国人约瑟夫·皮拉提斯（JosephPilates）在二十世纪发展的体适能（Physicalfitness）运动。约瑟夫·皮拉提斯为他开发的这项运动，由英语：Control（控制）创造了一个新……阅读全文 >>
显然，孕妇是可以做普拉提的。但是必须要注意的是，孕妇如果要进行普拉提训练，一定要选择专门供孕妇训练的普拉提动作，这样才更安全有效。如果作为孕妈妈的你几乎每日久坐，因为条件限制或者时间没保证而无法从事体育锻炼，那就学学普拉提吧，这项运动并没有太多条件限制，锻炼起来更方便。普拉……阅读全文 >>
孕妈妈们实际上是适合做普拉提运动的，普拉提既能减轻由怀孕导致的对肌肉及骨骼所增加的重负，又能减少皮下脂肪，刺激胎盘良好发育，可谓一举多得。但孕妇普拉提和普通人的是有区别的，孕妇的动作相对更加简单，难度系数小点。适合孕妇的普拉提有哪些？一起来跟着动作要领学习吧！……阅读全文 >>
普拉提常见动作1、腿部环绕（LegCircles）身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。提示……阅读全文 >>
普拉提训练时的呼吸要怎么控制①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用侧胸式的方法（吸气腹部收紧，肋骨向外扩张，呼气肋骨内收。）。②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压……阅读全文 >>
普拉提基本要素“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这16个字是做好普拉提的基本要素。1、专注训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。2、控制动作到位，尽量达到教练要求的位置。3、重心利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。4、呼吸注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼……阅读全文 >>
普拉提对于孕妇来说有很多的好处，同时也有很多的注意事项。孕妇普拉提注意事项有哪些呢？让我们来了解一下吧。第一个要注意的就是，在产前如果你想做普拉提这种健身运动的话，首先也要考虑你自己的身体状况。且孕妇做普拉提的时候最好在专业教练的指导下进行。同时，在练习时应有……阅读全文 >>
准妈妈们不一定要在孕期嗜睡，多吃，多休息，这样的生活其实是不健康的。孕妇也应该多多动起来，这样不仅能够让自己感觉心理更舒畅，也能起到锻炼身体增强体质的作用，休息过度可不是好的状态！孕妇做普拉提的好处很多，主要一点就在于，孕妇能能够通过这一运动有效锻炼到自己的身材曲线，能有效……阅读全文 >>
虽说普拉提是一项平和的运动，但是也有一些动作是不适合孕妈们做的。那么，适合孕妇的普拉提有哪些？下面，由小编为大家推荐几个动作吧！1、弓步压腿。这一动作主要可锻炼腿和臀部的线条。首先，孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。然后再向前迈一大步，并收紧后腿……阅读全文 >>
