专注控制重心呼吸流畅准确放松持久这16个字是做好普拉提的基本要素
1专注
训练时注意力集中静静聆听身体的感觉
2控制
动作到位尽量达到教练要求的位置
3重心
利用自身的重力带来的阻力达到锻炼肌肉的效果
4呼吸
注意呼吸的深度尽可能用腹式呼吸法
5流畅
动作流畅速度均匀
6准确
姿势准确效果更佳
7放松
冥想时仔细感觉身体的部位
8持久
有意识地收缩需要锻炼的肌肉保持紧张感消耗能量
年轻或不再年轻的女士梦寐以求的平滑柔软的身体苗条健美的双腿平坦紧收的腹部在品尝了普拉提这块甜点后就会拥有
准妈妈们不一定要在孕期嗜睡，多吃，多休息，这样的生活其实是不健康的。孕妇也应该多多动起来，这样不仅能够让自己感觉心理更舒畅，也能起到锻炼身体增强体质的作用，休息过度可不是好的状态！孕妇做普拉提的好处很多，主要一点就在于，孕妇能能够通过这一运动有效锻炼到自己的身材曲线，能有效……阅读全文 >>
孕妇在练习普拉提的时候最好在专业教练的指导下进行。如果自己在家中训练，也需要先了解一下孕妇普拉提的注意事项，安全锻炼才是最重要的！到底孕妇进行普拉提训练要注意什么呢？1、一定要注意正确的姿势在运动的时候，孕妇一定要按照孕妇普拉提动作的标准姿势来进……阅读全文 >>
普拉提常见动作1、腿部环绕（LegCircles）身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。提示……阅读全文 >>
普拉提训练时的呼吸要怎么控制①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用侧胸式的方法（吸气腹部收紧，肋骨向外扩张，呼气肋骨内收。）。②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压……阅读全文 >>
显然，孕妇是可以做普拉提的。但是必须要注意的是，孕妇如果要进行普拉提训练，一定要选择专门供孕妇训练的普拉提动作，这样才更安全有效。如果作为孕妈妈的你几乎每日久坐，因为条件限制或者时间没保证而无法从事体育锻炼，那就学学普拉提吧，这项运动并没有太多条件限制，锻炼起来更方便。普拉……阅读全文 >>
普拉提培训的好处彼拉提斯（英语：Pilates），中国大陆多翻译为普拉提或普拉提斯，是由德国人约瑟夫·皮拉提斯（JosephPilates）在二十世纪发展的体适能（Physicalfitness）运动。约瑟夫·皮拉提斯为他开发的这项运动，由英语：Control（控制）创造了一个新……阅读全文 >>
1、入门篇很多女性健身的目的都是为了保持或改变体形，以为进了健身房，立刻就可拥有骄人身姿，这种想法是错误的。健身是一项持久的美丽工程，想用一二个月的时间来快速完成是不行的，即使你在健身时效果很明显，但一旦停下来，不注意营养的摄入，又养成不好的生活习惯，上班时不走动、下了班又猛吃烧……阅读全文 >>
靠谱的普拉提师资培训你是否已经下定决心成为一名普拉提教练？你是否打算练习或已经开始练习普拉提了？那么什么是普拉提？该找什么样的普拉提师资认证机构学习才靠谱？来科普一下。普拉提是德国人约瑟夫·普拉提（JosephHubertusPilates）姓氏命名的一种运动方式和技能，创始于1……阅读全文 >>
孕妈妈们实际上是适合做普拉提运动的，普拉提既能减轻由怀孕导致的对肌肉及骨骼所增加的重负，又能减少皮下脂肪，刺激胎盘良好发育，可谓一举多得。但孕妇普拉提和普通人的是有区别的，孕妇的动作相对更加简单，难度系数小点。适合孕妇的普拉提有哪些？一起来跟着动作要领学习吧！……阅读全文 >>
普拉提对于孕妇来说有很多的好处，同时也有很多的注意事项。孕妇普拉提注意事项有哪些呢？让我们来了解一下吧。第一个要注意的就是，在产前如果你想做普拉提这种健身运动的话，首先也要考虑你自己的身体状况。且孕妇做普拉提的时候最好在专业教练的指导下进行。同时，在练习时应有……阅读全文 >>
