哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
别辜负当下的每一天，因为，总有一天，我们会生老病死。
1.5kg哑铃是不能练出肌肉的哑铃可以挑电镀的不容易脱落脏手至于哑铃的重量原则上建议买越重的越好根据国人常规体质和运动强度同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段制定以下哑铃组合
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如练习者对一个重量只能连续举起5次则该重量就是5RM如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM到12RM每个动作做3到8组左右,每组做8到12个 如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM到20RM每个动作做5-6组每组做15到20个
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，有一些气味的；还有一种就是不锈钢的，价格要贵一些的，一般是没有气味的。包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板，楼下也不会上来骂你，嘎嘎。选包胶……阅读全文 >>
哑铃材料材料分类：包胶、浸塑、电镀和烤漆包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板，楼下也不会上来骂你，嘎嘎。选包胶哑铃注意闻味道，味道太大的说明胶不好，容易掉渣，里面是不是包的铁片也值得怀疑。一般大重量不选择浸塑，浸塑的立面……阅读全文 >>
误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，……阅读全文 >>
正常人应该都有“惯用手“，在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练，产生左右两边的肌力(或肌肉大小)不平衡。该怎么解决呢?哑铃就是很好用的修正工具。因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强;或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练，直到两手调整得差不多。不过，非惯用手的修……阅读全文 >>
1、哑铃肩上推举目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗……阅读全文 >>
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往……阅读全文 >>
进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，……阅读全文 >>
1、刚买来的哑铃为了运输方便，通常是拆开运输的，节省运输空间，省运费嘛！主要有7个零部件，如下图。四个重块，2个固定轮子，1根主棍。2、附带的垫片请夹放在固定轮子的缝隙中，固定轮子的上面一定要将垫片放置好，这样更牢固，橡胶垫片更容易吸附光滑金属。3、先固定两个大一点的轮子，为了稳……阅读全文 >>
1、俄罗斯式拧转a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。2、重力抬升a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。3、仰卧推击a、仰……阅读全文 >>
1.哑铃对中学生没副作用,而且还有帮助,只要是16岁了,骨骼都已经硬朗了,对举重这些东西都不怕,虽然举重会压迫骨骼生长,但是每天不超过45分钟以上几乎没任何阻碍,还有运动,不管你做什么运动,一天不要超过1个小时,不然会压迫骨骼生长,即便是篮球!经常打篮球旳人,每天一下子过量,反而……阅读全文 >>