平板卧推（Bench Press）是练就强壮胸肌的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。
像需要正餐那样需要你，像喜欢零食那样喜欢你。
仰卧长凳 将杠铃放在乳
头上方眼睛应该恰好位于杠铃的正下方这时你应该将背部撑成反弓形从侧面看就像一座拱桥腰部悬空只有肩部和臀部接触长凳接下来双肩后张加紧肩胛骨你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢在整个过程中肩部都要保持这个姿势这一点在卧推中非常重要
在把杠铃从卧推架上去下来之前调整呼吸集中注意力这时你的脑中应该没有任何与训练无关的内容想象全身的力量集中在胸肌上血液流进胸肌仿佛你只能感到胸肌的存在
另外在健身房里经常看到一些人在推起杠铃时会将肩膀伸出来这样三角肌前束和肱三头肌会过多地参与用力使胸肌尤其是上胸肌的训练效果大打折扣很多人认为平板卧推不能练上胸肌就是这个原因其实用正确的姿势做平板卧推可以练到整个胸肌
双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一……阅读全文 >>