平板卧推（Bench Press）是练就强壮胸肌的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。
慢慢地我们都适应对方了，一切都好了，珍惜着珍惜着就是永远了。
双手以宽于肩的握距正握杠铃拇指扣在食指上合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激握据太宽只能锻炼胸肌外侧
收缩胸肌然后慢慢将杠铃下降至中胸处在乳头上偏上的位置下降的同时用鼻子吸气杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离在下降的过程中一直保持胸肌的紧张用胸肌控制杠铃而不是胳膊想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降在最低点不要停顿直接把杠铃推起至肩部正上方同时用嘴呼气也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点（推起过程中难度最大时）后再呼气可以看出杠铃运动的轨迹并不是直上直下而是与竖直面成一个小角度这样在最高点可以增加对上胸肌的刺激这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势不要将肩膀伸出来在推起到最高点时停顿约一秒钟做顶峰收缩（在动作定点用力收缩目标肌）然后下放杠铃开始下一次动作
简单地说将杠铃垂直上举至两臂完全伸直胸肌彻底收缩静止一秒钟慢慢下落
仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这时你应该将背部撑成反弓形，从侧面看就像一座拱桥，腰部悬空，只有肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张，加紧肩胛骨，你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢，在整个过程中肩部都要保持这个姿势，这一点在卧推中非常重要。在把杠铃从卧推……阅读全文 >>