俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。
只是希望你能记得，我没有钱但我为你没有什么不舍得。
如今对于忙到吐血的上班族来说想要一个地儿方便运动的还真不容易蜗居只能做做俯卧撑怎么破表紧张其实学习好俯卧撑的正确做法避免造成运动伤害还是很必要的
以上并非只对男同胞们说哈产后的宝妈想要恢复紧致有线条的身材俯卧撑必学下面为大家介绍俯卧撑的正确做法
1找一个可以做俯卧撑的地方直接在地板上进行可以不铺垫东西
2身体往前倾双手往前撑住双臂与地面垂直
3两腿向身体后方伸展坚持使用脚尖顶住地面
4双手和两脚尖保持平衡稍微抬头视线往前看让头部脖子后背臀部以及双腿都处于同一直线上准备俯卧
5保持全身挺直手臂用力以手肘为活动点向身体外侧弯曲身体尽量降低差不多靠近地板
6保持腹部收紧的状态身体还是在同一水平线上持续1秒钟后恢复原来的动作
小编贴心提醒
不要说百科不提醒大家哦俯卧撑可是能够锻炼到多个部位的运动和仰卧起坐一样是比较基本的但刚开始锻炼的话建议不要做得太猛哦可先用哑铃锻炼一周逐渐进入俯卧撑的模式
发展素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。改善生理对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。增强体质经常全……阅读全文 >>
俯卧撑是一种比较耗体力的运动，而且动作难度系数较大，只有体力充沛的妈咪才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦。俯卧撑的动作有很多讲究，妈咪们只有做到位了，才能更好地实现减肥目标。Alltoall，俯卧撑要怎么做才最有效？要减肥的妈咪赶紧接着往下看。其实俯卧撑有5种不同类型，它们的具体做法如……阅读全文 >>
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合理的运动量是保证身体快速消耗脂肪的关键，那么跪式俯卧撑需要多大的运动量才能达到减肥效果呢？其实MM们过于注重跪式俯卧撑的标准运动量并非明智的做法，只有根据自己的实际情况，同时结合标准运动量，才能给自己设计出一套合理的运动方案哦。一般而言，跪式俯卧撑可以一天4组，每组20个，同时……阅读全文 >>
动作示范：曲膝俯卧撑一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是趴在地上，通过手臂的屈伸，练习双臂和腰腹的力量。以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。伏地挺身第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不……阅读全文 >>
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