哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
把每一次的失败都归结为一次尝试，不去自卑；把每一次的成功都想象成一种幸运，不去自傲。
老年人用哑铃进行力量锻炼要遵循两个原则首先要适度根据自己当前的身体状况选定适合的方式和重量患有高血压和心脏病的老年人要慎重因为力量锻炼会使血压升高原则上不要使自己体力上感到有困难
其次老年人练习哑铃应遵循循序渐进的原则先从34公斤左右的哑铃开始锻炼适应一段时间后增加重量每天练习3060分钟每周至少两次
训练前要先选择合适重量的哑铃一般需要选择65%85%负荷的哑铃所谓负荷是指所能举起的最大重量举个例子如果每次能举起的最大重量是10千克就需要选择重量为6.58.5千克的哑铃进行锻炼对于一般健身者而言拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼就足够了锻炼时每次举68组每组重复812次动作速度不宜过快每组间隔23分钟负荷太大或太小间歇时间太短或太长效果都不好
锻炼时还应注意呼吸要缓慢而有节奏不要憋气和做过分用力的动作
利用哑铃，可以有效缓解肩周炎症状，但是起不到治理的效果，可以做为辅助治疗的，下面来看看用哑铃缓解肩周炎的动作：1、患者站立位，患侧手持哑铃(或重物)1只(重量约0.5?2千克，以不妨碍上肢运动为宜)。患者通过患侧上肢作前举、后伸、内收、外展等动作，达到缓解肩部粘连的目的。上述动作……阅读全文 >>
青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了，5kg哑铃适合青少年的。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼……阅读全文 >>
一、哑铃俯身臂屈伸（DumbbellTricepsKickback）这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条肱三头肌锻炼方法动作要领：1.起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握……阅读全文 >>
产后不建议锻炼身体，等到100天之后锻炼最好，以免进行锻炼时受伤，影响以后的身体健康的。科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也……阅读全文 >>
青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、……阅读全文 >>
肩周炎是以肩关节疼痛、活动受限为主要特征的慢性疾患，生活中不少肩周炎患者因深受其困扰而就医，专家指出，目前临床上肩周炎的治疗方法有多种，患者不妨可采用运动的方法来改善肩周炎的症状，而利用哑铃操，可以有效缓解肩周炎症状，主要方法如下：1、患者站立位，患侧手持哑铃(或重物)1只(重量……阅读全文 >>
大部分哑铃整体为铸铁制成，坚硬沉重密度大，哑铃表面为电镀处理，光滑清爽，只要保养的好一般是不会生锈的，下面来了解一下哑铃的保养方法：1、每次使用完哑铃后，应该用干布擦净上面的汗水，将哑铃放置在通风的地方；2、电镀哑铃要防腐防锈，虽然电镀哑铃整体为铸铁制成，坚硬沉重密度大，哑铃表面……阅读全文 >>
一、采取非同步式呼吸呼吸频率和动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时做的。1.几次动作一次呼吸：连续进行几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续进行几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛的时候，或进行准备活动时常采用。2.一次动作几次呼吸：在大重量负荷……阅读全文 >>
用哑铃瘦蝴蝶臂：自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。除了哑铃瘦蝴蝶臂，还可以有以……阅读全文 >>
一般来说10公斤比较轻了，如果对肌肉要求不高，这个重量是可以的，那就够了，如果想要块头出来，把肌肉练的完美一些，那基本上30公斤以上才够，当然说的是一对哑铃的重量。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内……阅读全文 >>