哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
因为你不再爱我，所以我的挽回你丝毫没有感觉。
用哑铃瘦蝴蝶臂自然站直双手握着1.5-3公斤的哑铃手心向前双手放在身体两侧慢慢抬起右膝收紧腹部肌肉保持身体平衡慢慢屈肘向上举起哑铃让哑铃向胸部方向提拉双肘紧扣身体两侧然后慢慢放下双手和右膝换另一条腿重复练习
除了哑铃瘦蝴蝶臂还可以有以下几种方法
1按摩
左侧手臂伸直和肩膀同高右手虎口放在左侧手肘上从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次然后换左手按摩右手同样重复按摩10次注意只能从手肘向腋下推不能来回推按
2墙上俯卧撑
站在墙边约一米位置身体前倾双手向前伸直与肩同宽掌心紧贴墙壁支撑上身重量双脚打开与肩同宽重心向前像做俯卧撑一样感觉小腿的肌肉拉紧状最好双手伸直脚不动身体缓慢后移回到最初
3下犬式
身体呈倒V字形双手放在地板上向前延伸臀部高高撅起双腿分开与臀同宽手掌擦着地面一直向前移动同时要保持均匀的呼吸将延伸的姿势保持30-60秒然后回到原来的姿势
4做手臂运动
双手向前伸直两脚站立与肩同宽双手画圆向外画圆20次再向内画圆20次画圆不用画的太大用手臂的力量而非手掌这样才能有效地去除手臂的赘肉
5毛巾（适用于减掉手臂内侧赘肉）
两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸双手向上伸直同时向右移动手肘弯曲右手用力拉然后再回到向上伸直的动作将双手在向左侧移动重复第二个动作每日20分钟
1、做交替屈臂。二头肌屈臂是标准的二头肌哑铃锻炼法。交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，一边两臂得到均匀锻炼。双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。右手前臂弯曲至胸前，使哑铃举至与肩同高。手肘应朝上。放下右臂的同时举起左臂，做相同的动作。身体不要向后仰来帮……阅读全文 >>
举哑铃是能让胳膊变细的，哑铃是万能健身器，如果女生要练的话建议轻重量、多组数和次数、长时间，这样可以减肥健身的。一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七……阅读全文 >>
虽然了解阴道哑铃的好处，但是宝妈还是不知道阴道哑铃训练怎么做。接下来，小编就给各位妈咪介绍一下吧！在使用阴道哑铃时，需要注意锻炼时间。阴道是容易受伤的器官，锻炼时间过长，会对阴道造成伤害。通常来说，首次使用阴道哑铃，能坚持10分钟就是胜利。等到阴道充分适应阴道……阅读全文 >>
Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半……阅读全文 >>
哑铃材料材料分类：包胶、浸塑、电镀和烤漆包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板，楼下也不会上来骂你，嘎嘎。选包胶哑铃注意闻味道，味道太大的说明胶不好，容易掉渣，里面是不是包的铁片也值得怀疑。一般大重量不选择浸塑，浸塑的立面……阅读全文 >>
1、哑铃肩上推举目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗……阅读全文 >>
1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间……阅读全文 >>
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，还有的是木制的或者用塑料制成的，一般是能通过安检的，可以带上火车的。哑铃材料：材料分类：包胶、浸塑、电镀和烤漆1、包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是……阅读全文 >>
老年人用哑铃进行力量锻炼，要遵循两个原则：首先，要适度。根据自己当前的身体状况，选定适合的方式和重量。患有高血压和心脏病的老年人要慎重，因为力量锻炼会使血压升高，原则上不要使自己体力上感到有困难。其次，老年人练习哑铃应遵循循序渐进的原则。先从3—4公斤左右的哑铃开始，锻炼适应一段……阅读全文 >>
哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法，如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况，因此练哑铃一定要注意在运动量上由于小慢慢向大增加。另外平时也要注意对营养的摄入，避免出现过量和营养不良的情况发生。练习哑铃没有错，但要掌握方法，……阅读全文 >>