健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。
你是我此生难得的情分我却是你恰巧路过的酒馆。
首先骑健身车时最好穿宽松的运动衫因为太紧的衣服很容易磨伤或造成全身酸痛
其次座位高度要调整到当踏板在最低点时你的脚还可维持稍微弯曲的程度以免坐不安稳常要调整坐姿
至于把手的高低则依个人习惯而定如果你想边看电视边踩车子或是你很容易腰酸背痛位置最好稍微调高而位置较低的把手则有助于增加运动量对健美臀部也有帮助
很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦但如果你的踏板是圆的也可以到运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换此外若脚趾部位有固定设备踩起来会更顺利些
再次如何才能达到最好的运动效果呢
一般说来在良好的情况下每星期至少3到5次每次约15到20分钟踩踏板之前不妨先花几分钟伸伸臂腰背或活动一下膝盖与大腿骑完之后也别忘了再做一些缓和运动虽然踩的时候你可以一边看电视或读报章杂志但也不能漫不经心地踩踩停停想要健美就必须付出代价最理想的状况是踩到全身湿透这时你将会很有成就感的仿佛身上的赘肉一下子减轻不少
同时你得开始订定每天的运动计划如要算出适当的运动量可以用220减掉你的年龄即可算出你的最高心跳率例如你今年22岁你的最高心跳率便是200再以最高心跳率乘以0．7这就是你的运动下限乘以0．85就是你的运动上限而在你运动的时候脉搏最好维持在上下限之间
最后室内健身车运动也像其他体育活动一样有时会带给身体紧张与压力下面几个小技巧可将疼痛减到最低限度把手不要握得太紧否则手容易起水泡为了保护玉手不妨去买个骑车专用的手套或为把手套上握套
注意事项
如果你觉得臀部酸痛这可能是出于座位太硬也可能是座位太高太低或装置不正确这时你可以利用微调装置改善
若头部酸痛可利用准备动作来避免而且运动时最好把头稍微放低膝盖酸痛的情形一开始不太会出现产生的原因是由于你把抗力订得太高或是座位太高所致
如果是背部酸痛这可能是运动前后的缓和功作做得不够彻底或者是座位的问题解决之道是在运动后做做平躺的膝部弯腿运动以减轻背部压力
1、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。2、快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧……阅读全文 >>
1、骑健身车前进行热身进行健身车锻炼之前，充分的热身运动不能少的，可以进行像慢跑、下蹲、高抬腿、活动关节等动作，让身体微微发热出汗即可，一般时间在5-10分钟。2、骑行前调节健身车健身车要调节合适的车座高度，可以以蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直;蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于……阅读全文 >>
1、健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新……阅读全文 >>
1、进行充分的热身在骑健身车之前，要先进行充分的热身运动，如先慢跑几分钟，高抬腿、压腿等，将腿部肌肉都活动开来，增强骑行中的瘦腿效果。2、骑行时间在30分钟以上通过骑健身车瘦腿，需要保证每次骑健身车的时间在30分钟以上，才能有效的帮助消耗体内热量，燃烧脂肪。3、每周至少锻炼3-5……阅读全文 >>
健身车的功能是：锻炼心肺功能，腿部肌肉和人体协调感，达到瘦身效果既锻炼上下肢协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，增加对外展肌群，内收肌群，旋内肌群等锻炼功能。在用健身车健身的同时可以在健身车显示面板上显示出时间、速度、距离、热量、心率，还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥……阅读全文 >>
骑健身车能减肥。骑健身车属于有氧代谢运动，能帮助提高身体的新陈代谢，增强心肺功能水平。而且健身车能通过持续不断的骑行运动，促进消耗体内的糖分和燃烧多余脂肪，达到减肥瘦身的效果。健身车用中等强度来锻炼的话，骑行30分钟能消耗168卡路里，骑行1小时能消耗336卡路里(以体重为120……阅读全文 >>
健康升级健身车的好处不仅仅是帮助臀部、腿部主要的肌肉部位有效锻炼，更重要的是让你的身体更强健、不易受到伤害，健康因此升级。心肺锻炼作为一项有氧运动，健身车能够让连结心脏和肺部的关键肌肉功能都得到锻炼。伴随着有氧呼吸而加速运动的心肺，它能够帮助有效降低患高血压、糖尿病和过度肥胖等常……阅读全文 >>
健身车的益处1，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。2，习惯性的单车运动，更能扩大你的……阅读全文 >>
1.座位调整：当脚踏板位于最低位置时，你的双腿应几乎处于伸直状态，但又不能是完全伸直的，你不应该需要费力地翘着腿或扭动臀部才能够到脚踏板。当脚踏板处于最高点时，双膝不应该有压迫感。如果是斜卧式健身车，你应该前后调整座位，这样好过于上下调整座位，不过原理是相同的。2.正确调整把位(……阅读全文 >>
直立式健身车的使用指南健身车是目前越来越受欢迎的健身运动器材，也是最重要的商用健美操健身器材之一。健身车不会造成关节运动伤害。因此，直立式自行车是非常适合膝盖或脚踝曾经受伤或容易疼痛的患者的健身器材。直立式健身车，又称立式自行车，立式健身车。直立式健身车主要锻炼臀部，大腿，小腿。……阅读全文 >>