健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。
也曾忠于执念将你一人珍视，背影记在心底。
1. 座位调整：当脚踏板位于最低位置时，你的双腿应几乎处于伸直状态，但又不能是完全伸直的，你不应该需要费力地翘着腿或扭动臀部才能够到脚踏板。当脚踏板处于最高点时，双膝不应该有压迫感。如果是斜卧式健身车，你应该前后调整座位，这样好过于上下调整座位，不过原理是相同的。
2.正确调整把位(如果可调)：你在够到把位的同时，双臂应该有余地可以沿双肩方向向两侧外伸，不应该为了舒服些而搞得身体扭来扭去。把位的调节对那些身材特别高大或特别矮小的人来说非常重要。，了解显示台：比如，了解一下健身车有多少个强度级别，有的健身车有12级，有的健身车有40级。如果你一骑车就调到6级开始锻炼的话是不行的，因为同样的6级可能是完全不同的两种运动强度概念。此外，注意节奏——即你每分钟“骑行”的转数(ipm转数/分)。
不断变换运动节奏是个不错的想法，你可能会愿意在同样的紧张状态下先做5分钟强度为80转/分的运动，然后再改成30秒的强度为100转/分的运动。
3.调整踏板套，以舒服为宜一但别阻断了足部血液循环：如果健身车的踏板上有套的话，这比没有套的健身车骑起来会更舒服、更高效。别把踏板套拆除，免得下一个人还不得不费力地将其装上。
4.蹬车时，切忌只脚址用力：否则，你的脚和小腿会很痛。正确的做法是：用脚掌前部向下压，在向下蹬的时候通过脚跟用力採，然后再靠双脚的上部向上提拉踏板。
5.别弯腰过度：躬着背容易造成背部和颈部疼痛。别让上半身过度参与，相反，应该挺胸，双肩向后，自然下垂，而与肩处于一条线，同时收腹。与其他器械不同，健身车并非全身性锻炼器材，可不要试图将其变成全身运动啊。如果你左右摇晃严重、咬牙切齿或者是不得不很用力地抓着把位的话，那么你应该降低些运动强度了。
健身车的益处1，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。2，习惯性的单车运动，更能扩大你的……阅读全文 >>
如何正确使用健身车首先，骑健身车时最好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易磨伤或造成全身酸痛。其次，座位高度要调整到当踏板在最低点时，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐不安稳，常要调整坐姿。至于把手的高低，则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车子，或是你很容易腰酸背痛，位置……阅读全文 >>
1、女性在经期最好少骑或不骑健身车来锻炼。2、车座不宜过高且应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦;车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。3、车座的高度和角度要调整合适。车座太高，骑车时臀部必然左右扭动，容易造成会阴部的擦伤;车……阅读全文 >>
健身车的使用注意事项1、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。2、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。3、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。4．车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上……阅读全文 >>
无论是健身车还是跑步机都是能起到强身健体，减肥瘦身的作用，并不能一概而论的说哪个更好。不过由于锻炼方式、运动强度等方面的差异，选择健身车和跑步机还是会有所差别的。跑步机减脂效果更好跑步机的运动量是很大的，如果健身车不开启户外爬坡或山地环境锻炼的话，跑步机的运动量可能是健身车的好几……阅读全文 >>
1、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。2、快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧……阅读全文 >>
健身车运动是一种非常好的有氧运动，老人健身车有不少的好处：老年人健身车运动能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，因为健身车是异侧支配运动，两腿交替瞪踏可使左右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。老年人健身车运动能有效的提高心肺功能，增加肺活量和改善血管壁的弹性。老年人健身车……阅读全文 >>
如果以体重为120斤为例的话，在运动强度和时间不同的情况下，消耗的热量也是有所不同的。中等强度锻炼可以消耗的热量(即以呼吸不受阻碍的运动强度)：骑健身车15分钟：84卡路里骑健身车30分钟：168卡路里骑健身车45分钟：252卡路里骑健身车60分钟：336卡路里高强度骑健身车消耗……阅读全文 >>
腰腿部关节炎骑车运动牵动下肢3对关节和26对肌肉活动，不但能防治腰部关节炎，增强腰部肌肉及其韧带的力量，提高腰椎骨的灵活性，防治腰酸、腰痛症，还能增进双腿的轻捷健美，大大延缓“人老腿先衰”的衰老进程。健身车能提高大脑的判断和反应能力。还有，左、右脚的轮翻蹬踏，牵动着相关的左、右脑……阅读全文 >>
1、骑行前进行热身在骑健身车前，要进行充分的热身运动，让身体部位能活动开来，以最佳状态投入到骑行中，可以增加减肥效果。在骑行前可以慢跑几分钟，身体拉伸、关节活动等运动，让身体微微发热。2、骑行时间在30分钟以上想要通过骑健身车减肥，需要保证调整阻力负荷到不吃力的状态下，骑行时间不……阅读全文 >>