减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
我也不想伤心流泪，只是残酷的现实压得我喘不过气来。
早餐午餐必吃先在跑步机上跑40分钟教练说过跑三十分钟只是消耗的水分30分钟以上消耗的才是脂肪所以要跑30分钟以上然后拍打腿部肌肉因为跑完容易使大腿变粗然后锻炼扩胸器再练仰卧起坐50个一组3组幅度不要太大不要让手抱着头会对颈椎不好不要身体着地然后再哑铃练习还有晚饭少吃甚至不吃做不到不吃就少吃不然消耗的都补回来了贵在坚持 现在就开始跳操的减肥方法
首先要先称现在的体重如果健身房有条件的话可以进行专业的体脂测定看体内脂肪的分布情况然后根据你自己的需要来进行专项减肥比如说你虽然看起来很瘦但是其实腰部背部小腹的脂肪很厚实那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他比如说肚皮舞拉丁操搏击操踏板操;也有可能是你的小腿很粗但是其实脂肪含量并不高使肌肉成分居多那么就要选择以拉伸放松为主的例如:普拉提高温瑜伽
然后要阶段性的定制减肥计划最好是自己定制一个目标减重值一般定的是:一个月3kg左右
一般来说运动减肥的周期比较长一定要有恒心就自己来说是6个月但是也有很多人是3个月这样
建议从月经干净后的那周开始经期会停前两天
每周6次课每次75分钟的锻炼时间如果达不到这个运动量很抱歉那只能是一个维持现状的运动量
然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身40分钟的主课程15分钟的拉伸和放松全身但是这个会根据教练的不同有所不同
如果选择在下班后开始锻炼那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶两片全麦面包运动前20分钟不要进食
运动时补充水量大约为500ml夏天可增加200ml冬天可减100ml在运动过程中补充水量每次不要超过100ml并且不要一口气就喝完最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送这样补充水分会更充分也不会增大你的胃的负担
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