马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
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下班后跑去健身室或者联系瑜伽的也大有人在，但在繁忙的日常生活中，难以坚持逐渐疏忽了。按照定下的计划，每天特地抽时间做运动，真不是一件容易的事情。因此，在家中也能做的减肚子运动变得备受关注。不需要专业的器械，也不需要特殊的场地，在家里你就能简单愉快地瘦腹部，就有望消除肚子上隆起的赘肉，变成小腰精。不过小编提醒大家，女性练马甲线需要持续2-3个月以上的练习，建议做一天休息一天，且体脂肪在15-18%为佳。
瘦腹操之腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的mm来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于**肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。
瘦腹操之足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
瘦腹操之仰卧交替法
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
马甲线是平坦腹部的完美境界。拥有马甲线的腹部，一般没有什么赘肉，更重要肌肉线条明显。马甲线就是肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来像马甲，因此被称为马甲线。……阅读全文 >>
1、可以练出来。选择剖腹产女性，只是因为分娩方式的不同，导致身体留下了一个疤痕，但是在足够的时间让身体恢复以后，并不影响女性接下来的健身锻炼，马甲线作为一种没有多余脂肪的腹部状态，只要练习方式正确，剖腹产后的女性同样可以练出来。2、身体康复良好。对于产后女性来说，如果想要通过健身……阅读全文 >>
马甲线对怀孕是有很多好处的，可以促进怀孕的几率，在怀孕以后分娩的时候，也有好处，锻炼出马甲线，对子宫是没有任何副作用的。但是锻炼马甲线的时候千万不能过度，如果过度锻炼的话，就会容易影响怀孕，甚至还会让子宫转移的。在怀孕的时候做一些运动，可以促进胎儿的身体发育，对于胎儿的大脑也是有……阅读全文 >>
1、蛋白粉肌肉大多是蛋白质，在马甲线锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充，所以在马甲线锻炼后用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。当然如果日常饮食中有补充足量蛋白质就可不吃蛋白粉。2、高蛋白食物在锻炼马甲线期间，进食一些高蛋白食物也……阅读全文 >>
正在锻炼或者健身的女性，或者已经在腹部形成了马甲线的女性，不用担心马甲线是不是对宝宝或者怀孕有特别大的影响，尤其是怀孕之前，对生育是没有多少影响的。但是如果已经有了宝宝，但是还没有出生的女性来说，这个时候后不建议再做一些大浮动的锻炼活动，是为了防止因为过度消耗自己的能量导致宝宝影……阅读全文 >>
想要马甲线也不是那么难。只需要加强腰部锻炼，和美化侧腰线条，坚持一个月，马甲线立显。那么马甲线怎么练出来？1、加强腰部锻炼。仰卧起坐收腿20个，坐姿左右转体50个，仰卧直腿卷腹20个，平板支撑左右转髋30个，直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环，坚持下来，……阅读全文 >>
1.上腹部很多人从小就开始做仰卧起坐，仰卧起坐可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉，但是长期让后背部腾空，可能导致后背部不舒服，腰肌劳勋现象发生。卷腹作为动作的后起之秀，不论在腹部卷曲效果，还是后背部的保护上都更胜一筹，做卷腹时，将下背部稳定，通过收腹的方式，让胸椎带动腹部卷曲。腹部刺……阅读全文 >>
如今明星们都纷纷复工，同样宅了一段时间的他们对于身材管理貌似也忽视了不少。易烊千玺在节目中称重发现胖了十斤，虞书欣的直拍中小脸明显胖了。但有这么一个人，她的自律一直让人惊叹！她就是杨幂！昨天杨幂在微博上晒出了一张自拍照，照片中她露出纤细的腰，举起手臂做出大力士的动作。虽然环境昏暗……阅读全文 >>
第1招：平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。。第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次……阅读全文 >>
如果在怀孕以后也能够坚持锻炼的话，马甲线也可能不会消失，但是在怀孕之前有马甲线，在怀孕以后就不锻炼身体的话，在饮食方面也没有忌口，马甲线很快就会消失的。但是女性在怀孕期间，为了胎儿的健康，等到生产以后再锻炼马甲线也是一样的。有一些女性对自己非常的严格，在怀孕以后也是注重饮食和锻炼……阅读全文 >>