仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
白天和晚上都是冬夜，悲伤的到来我从不拒绝
说到运动减肥MM们仿佛仅凭自身喜好只有选择运动时间有人早上运动有人中午运动也有人晚上运动但其实运动也是挑时间的挑对了时间能让运动效果事半功倍反之也可能事倍功半哦那么做仰卧起坐最好选在哪个时间段呢
这里建议MM们在下午3-5点之间进行锻炼哦因为下午做运动时身体的各项机能处于最佳状态同时腹部不饱不饥正是左仰卧起坐最合适的时候
当然如果MM们很难平衡时间也可以改在其他时间段进行仰卧起坐训练运动量大则在饭后两小时进行运动量适中则在饭后一小时进行运动量轻就在饭后半小时进行根据自己的运动量来挑选时间段也是不错的选择
迷人平坦的腹部是无数MM梦寐以求的东西，为了攻克自己的小肚腩，多少MM坚持仰卧起坐运动啊！但这项运动真的能收到好的减肥效果吗？为了达成减肥目标，MM们不要盲目选择运动项目进行练习，而应停下来多思考这项运动到底适不适合自己。一般来说，仰卧起坐的减肥效果也很不错，它不但可以消耗腹部的……阅读全文 >>
了解了仰卧起坐的正确做法，我们不妨再来看看仰卧起坐的最佳时间，只有注意了正确的做法和最佳的时间，才能让仰卧起坐的效果发挥到极致。那么，什么时候才是仰卧起坐的最佳时间呢？1、仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半……阅读全文 >>
孕妇不宜做仰卧起坐，以免会导致孕妇流产。孕妇可以选择其他相对平缓的运动方式来锻炼身体，例如散步、瑜伽等。孕妇做运动的注意事项：1、必须首先征得妇产科医生的许可同时了解何种运动适合自己。2、整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习;避免……阅读全文 >>
1、做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。2、垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。3、对初……阅读全文 >>
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的……阅读全文 >>
攻克顽固的小肚腩是许多的MM的心愿，一旦你开始仰卧起坐，多久能实现减肥效果便成了MM们最关心的话题。那么MM们每天需要坚持多大强度的练习才能让肚子一点点瘦下去呢？这时候不妨听听妈网百科怎么说哦！仰卧起坐一定要每天坚持，不然减肥效果不仅不佳，还容易出现反弹。至于每次的运动强度，一般……阅读全文 >>
仰卧起坐腰疼怎么办1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。3、两手到腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。4、取坐位，以两手中……阅读全文 >>
1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。2、仰卧起坐毅力的锻炼，本身一次仰卧起坐其实运动量不是……阅读全文 >>
孕期可以做仰卧起坐吗是不可以的。仰卧起坐是一种腹部运动，怀孕的女性是千万不能做的，否则会影响到胎儿的发育，严重点还有可能造成流产。所以为了宝宝的健康着想，还是不建议在怀孕期间做仰卧起坐，但是可以做一些有氧运动，例如瑜伽等等。但是需要注意对肚子的保护。如果在做运动的时候出现了见红，……阅读全文 >>
仰卧起坐能练腹肌吗？一般来说，健硕漂亮的腹肌需要满足三个要素，即科学合理的饮食、完善的腹肌训练以及有氧训练。1、要想练出腹肌，建议做半程的仰卧起坐，即腹肌发力，然后收紧，这样上半身就不用完全坐起来。2、一般30个半程仰卧起坐为一组，直到腹肌酸痛并……阅读全文 >>