仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
我们之间，没有来日方长了。
身体仰卧于地垫上膝部屈曲成90度左右脚部平放在地上平地上切勿把脚部固定例如由同伴用手按着脚踝否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作从而降低了腹部肌肉的工作量再者直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担容易对背部造成损害
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置因为双手越是靠近头部进行仰卧起坐时便会越感吃力初学者可以把手靠于身体两侧当适应了或体能改善后便可以把手交叉贴于胸前最后亦可以尝试把手交叉放于头后面但每只手应放在身体另一侧的肩膀上千万不要把双手的手指交叉放于头后面以免用力时拉伤颈部的肌肉而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量
进行时宜采用较缓慢的速度就如慢动作回放一般 当腹肌把身体向上拉起时应该呼气这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作
把身体升起离地10至20 厘米后应收紧腹部肌肉并稍作停顿然后慢慢把身体下降回原位当背部着地的时候便可以开始下一个循环的动作在仰卧起坐的过程中腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作之后便会改由髋部的屈肌执行任务
同样道理在仰卧起坐的最后阶段转动身体右手手肘接触左膝左手手肘接触右膝等动作不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐最初进行时可以尝试先做5次然后每次练习加多一次直至达到15次左右这时便可尝试多做一组直至到达3组为止
曾几何时，你看见别的MM做仰卧起坐时“身姿矫健”，那速度着实把MM们给惊艳呆了！然而你起不来怎么办！MM们要积极把仰卧起坐起不来的原因找出来，如此才能对症下药哦。一般来说，仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不来，那说明你的腹直肌没有力量，这和MM们不常锻炼有很大关系。……阅读全文 >>
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攻克顽固的小肚腩是许多的MM的心愿，一旦你开始仰卧起坐，多久能实现减肥效果便成了MM们最关心的话题。那么MM们每天需要坚持多大强度的练习才能让肚子一点点瘦下去呢？这时候不妨听听妈网百科怎么说哦！仰卧起坐一定要每天坚持，不然减肥效果不仅不佳，还容易出现反弹。至于每次的运动强度，一般……阅读全文 >>
仰卧起坐需要长时间的锻炼才会出现消脂瘦身效果，但另一方面，过于频繁的运动容易让MM们产生身体疲劳，同时也很难坚持下去，那么仰卧起坐要每天都坚持才能KO身上的肉肉吗？有疑问的MM们不妨接着往下看呗。最佳的锻炼方式是每天在同一时间段进行，这样对于培养良好的运动习惯大有裨益。当然，MM……阅读全文 >>
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对胃肠作用仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯……阅读全文 >>
1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。2、仰卧起坐毅力的锻炼，本身一次仰卧起坐其实运动量不是……阅读全文 >>
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虽然仰卧起坐可以给我们带来很多好处，但前提是掌握了正确的仰卧起坐的做法。接下来我们和大家一起学习到底怎样才是正确的做法呢？身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而……阅读全文 >>