腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动
两颗心以前靠的那么近，如今却要就这样放弃。
不管是选择了什么样的分娩方式生产后的女性都希望可以尽快的让自己的身材曲线重现剖腹产的女性恢复的时间更长可能还会造成脂肪的堆积从而造成身材的变形那么剖腹产可以练出腹肌吗?我们一起来看一下
剖腹产可以练出腹肌
1一个半月对于剖腹产的女性来说子宫的伤口处一定要恢复到一定程度后才可以尝试运动否则运动过程中的用力会造成子宫伤口的加重甚至出现感染等现象所以这个过程可能起码需要一个半月的时间而且在运动之前要观察恢复的程度
2根据身体状态剖腹产的女性因为每个人身体体质的特点恢复的过程和程度也都会有所不同所以尤其是对自己的腹肌有要求的女性就更需要注意恢复到一定程度后才可以练习相关的项目这个就咬根据每个女性不同的身体特点来选时间了
3练习逐渐加强剖腹产的女性即便在身体恢复以后因为身体经历了长时间的休眠状态也要逐渐的增强练习强度一定不能过快的进入到强度练习的状态尤其是对腹肌的练习就更需要减缓练习方式和程度避免出现伤害
1. 抬臀运动
做抬臀运动锻炼臀部这些简单温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉按照下面的步骤做抬臀运动 平躺在地上双脚打开膝盖屈起至45度 将臀部抬离地面收紧下腹肌肉 将臀部抬至与上半身呈一条斜直线保持这个姿势几秒 慢慢地将臀部放下回到地面 重复做3组每组10次或在身体感觉舒适的范围内重复多次
2. 凯格尔运动
做凯格尔运动锻炼骨盆底这个运动可以加强盆底肌它们对身体平衡和稳定十分重要凯格尔运动也能改善你憋尿的能力有的女性产后有尿失禁问题在任何地方都能做按照下面的步骤做凯格尔运动 收紧你用来憋尿的肌肉感受盆底肌的所在位置如果做不到可以等到要小便的时候憋尿感觉盆底肌的收缩找出它们的位置进行凯格尔运动会用到这些肌肉
3. 前屈运动
做前屈运动锻炼下腰背部力量对每个人都很重要帮助你保持正确姿势防止腰痛根据下面的步骤做前屈运动 站直双脚打开至与肩膀同宽双手放在臀部上 双臂高举过头慢慢向前弯腰 继续向前弯腰直到上半身与地面处于同一水平保持背部挺直 慢慢回到起始站姿 重复3组每组4到8次或在身体感觉舒适的范围内重复多次
腹肌一般是六或八块的。六块在肚脐眼以上，其他两块平行或略低于肚脐眼。您的应该是天生就是六块腹肌，所以建议您多多加强锻炼，使得六块腹肌更加完美。腹肌的块数还有形状都是天生的，我们锻炼只是让腹肌显现出来我们的腹肌，真正的名字叫做腹直肌。我们所说的腹肌，都是在这块肌肉的基础上，被某种组……阅读全文 >>
产后腹肌分离，主要说的是因为在怀孕的那一段时间，胎儿慢慢的增大，导致子宫被扩张，尤其知道了怀孕晚期的时候，变大的子宫会让整个小腹壁出现延伸的情况，这个时候肌肉会向两侧分离。腹肌分离会出现比较严重的问题，会导致腹部的力量出现下降，而且整个脊椎承受的压力会明显的增强，也会进一步压迫到……阅读全文 >>
女性在怀孕的时候，腹部都会有所膨胀，这就容易在产后出现直腹肌分离的现象，这是非常影响美观的，还容易导致岔气。所以女性产后出现直腹肌分离的情况时，必须要及时的恢复。那么，产后直腹肌分离怎么恢复呢？女性产后直腹肌分离，可以通过锻炼来恢复。具体做法是产妇平躺仰卧，然后屈膝露出腹部，用左……阅读全文 >>
1、鸡蛋鸡蛋是蛋白质食品最为丰富的源泉，其中含有的蛋白质最能满足人体的需要，并且更容易被吸收和分解成身体里所需要的氨基酸，作为肌肉生长的原料非常关键；而鸡蛋中还含有健康的脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，能够起到一定的帮助肌肉生长的神奇效果。2、瘦牛肉过少的饱和脂肪会损害身体里面荷尔蒙的……阅读全文 >>
1、锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量……阅读全文 >>
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜……阅读全文 >>
1、注意训练频度只要能经常不断的给腹肌刺激，肌肉训练效果就会很好，基本不需要天天锻炼，可以隔天训练一次，这样腹肌就会有充分的休息时间，可以更好的生长。2、强度要循序渐进在锻炼腹肌的开始阶段，不管是锻炼组数还是次数，都应该是循环渐进的增加，而不是一次性的增加很多，那样容易使得身体受……阅读全文 >>
很多女性在生了宝宝之后，都会出现腹肌分离的情况，这大多在坐完月子后能够自行恢复。不过，大约有三成的产妇，在出现腹肌分离之后，都无法恢复正常，这时就需要采取一些措施了。那么，如何自测产后腹肌分离呢？想要自测产后腹肌分离，可以仰卧在床上，并将两腿弯曲起来。把左手放置在头后进行支撑，而……阅读全文 >>
1、空中蹬车平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。2、仰卧举腿这个动作主要锻炼腹直肌，这……阅读全文 >>
1、仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。动作要点：身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。如果觉得这个动作难，双……阅读全文 >>