腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动
怕是上辈子欠了你什么，所以这辈子
一负重体侧屈
负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法而且简单易行用杠铃哑铃就可以用哑铃做一般也称为直立侧上拉当然也有哑铃体侧斜拉的效果类似
目标肌群腹外斜肌
动作要领
1.站立单手哑铃负重（或肩扛杠铃）身体慢慢侧倾斜至大约35度再慢慢还原
2.动作前吸气提拉时呼气动作结束时调整呼吸
注意事项
1.因为强度不够每组20次左右或者尽自己所能多做才会有一定效果
2.有控制的侧屈合适的负重注意不要扭伤腰腹
3.健身房很多器械也有类似效果
二负重体旋转
负重体旋转（Weighted Twist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作如果没有简单的杠铃就能完成
目标肌群腹外斜肌
动作要领
1.站立将杠铃放在肩上双手扶住杠铃保持平衡通过侧腰地来使身体左右转动转动幅度约为45度动作在最末端需要制动
2.自然呼吸不要憋气
注意事项
1.因为强度不够每组次数做够50100次3-4组才会有一定效果
2.有控制的旋转注意不要扭伤腰腹
3.健身房很多器械也有类似效果
产后腹肌分离，主要说的是因为在怀孕的那一段时间，胎儿慢慢的增大，导致子宫被扩张，尤其知道了怀孕晚期的时候，变大的子宫会让整个小腹壁出现延伸的情况，这个时候肌肉会向两侧分离。腹肌分离会出现比较严重的问题，会导致腹部的力量出现下降，而且整个脊椎承受的压力会明显的增强，也会进一步压迫到……阅读全文 >>
1、俄罗斯式拧转a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。2、重力抬升a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。3、仰卧推击a、仰……阅读全文 >>
腹肌一般是六或八块的。六块在肚脐眼以上，其他两块平行或略低于肚脐眼。您的应该是天生就是六块腹肌，所以建议您多多加强锻炼，使得六块腹肌更加完美。腹肌的块数还有形状都是天生的，我们锻炼只是让腹肌显现出来我们的腹肌，真正的名字叫做腹直肌。我们所说的腹肌，都是在这块肌肉的基础上，被某种组……阅读全文 >>
1、空中蹬车平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。2、仰卧举腿这个动作主要锻炼腹直肌，这……阅读全文 >>
很多女性在生了宝宝之后，都会出现腹肌分离的情况，这大多在坐完月子后能够自行恢复。不过，大约有三成的产妇，在出现腹肌分离之后，都无法恢复正常，这时就需要采取一些措施了。那么，如何自测产后腹肌分离呢？想要自测产后腹肌分离，可以仰卧在床上，并将两腿弯曲起来。把左手放置在头后进行支撑，而……阅读全文 >>
不管是选择了什么样的分娩方式，生产后的女性都希望可以尽快的让自己的身材曲线重现，剖腹产的女性恢复的时间更长，可能还会造成脂肪的堆积，从而造成身材的变形，那么，剖腹产可以练出腹肌吗?我们一起来看一下。剖腹产可以练出腹肌吗剖腹产可以练出腹肌1、一个半月。对于剖腹产的女性来说，子宫的伤……阅读全文 >>
怀孕期间是可以练腹肌的，但是有很多注意事项。首先如果准妈妈在怀孕之前就有锻炼的习惯，那这样的准妈妈在怀孕后仍然可以坚持锻炼，运动的幅度以及激烈程度和怀孕之前相比只需要改的稍微平缓一些，在怀孕期间锻炼腹肌可以帮助准妈妈减少背部疼痛发生的几率。如果是在怀孕之前并没有锻炼习惯的准妈妈，……阅读全文 >>
1、一个半月。对于剖腹产的女性来说，子宫的伤口处一定要恢复到一定程度后，才可以尝试运动，否则，运动过程中的用力会造成子宫伤口的加重，甚至出现感染等现象。所以，这个过程可能起码需要一个半月的时间，而且在运动之前要观察恢复的程度。2、根据身体状态。剖腹产的女性因为每个人身体体质的特点……阅读全文 >>
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜……阅读全文 >>
女性在怀孕的时候，腹部都会有所膨胀，这就容易在产后出现直腹肌分离的现象，这是非常影响美观的，还容易导致岔气。所以女性产后出现直腹肌分离的情况时，必须要及时的恢复。那么，产后直腹肌分离怎么恢复呢？女性产后直腹肌分离，可以通过锻炼来恢复。具体做法是产妇平躺仰卧，然后屈膝露出腹部，用左……阅读全文 >>