我也是人，我也会累的呢，别把我对你的在乎，随意践踏。
瑜伽瘦身
前屈式
①站立双脚分开与臀部同宽
②上身向下弯曲
③胸部紧贴大腿面
④双腿伸直双手置于脚跟后方手掌着地
⑤头部朝下
⑥保持这个姿势30秒-1分钟
下狗式
①手掌着地双臂置于身体前方
②双腿向后方伸直
③双脚分开与肩同宽
④手指分开手掌撑地
⑤双臂伸直向前推手肘伸直
⑥臀部抬起指向天花板
⑦放低脚跟着地脚趾指向身体前方
⑧放松头部颈部和背部
⑨保持这个姿势30秒-1分钟
伸展式
①双腿分开以自己的舒适程度而定
②双手置于臀部处
③身体向下弯曲手掌着地
④保持双腿伸直臀部抬起
⑤头部顶地
⑥保持这个姿势30秒-1分钟
盘坐式
①坐立面前准备一把椅子
②前臂置于椅子上
③双腿盘坐
④抬起臀部远离地板
⑤额头置于椅子上
⑥保持这个姿势1-3分钟
盘腿平躺式
①平躺在地板上
②伸直双腿
③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起
④双臂自然放在身体两侧手掌朝上
⑤保持这个姿势5-10分钟
尸体式
①坐立膝盖弯曲双脚着地背部伸直
②慢慢伸直右腿再伸直左腿并置于身体前方
③放松双腿双脚分开自然放在地板上
④平躺背部朝下
⑤放松双臂置于身体两侧
⑥闭上眼睛放松身体
⑦保持这个姿势5-10分钟
直角式
①坐立双腿伸直置于身体前方
②保持双腿双脚并拢并紧贴地板
③双手置于臀部两侧撑在地板上
④肩膀向后靠打开胸部
⑤放松颈部和肩膀
⑥保持30秒重复3次
卧姿举腿式
①平躺在地板上
②弯曲右膝盖靠近胸部
③举起右臂用右手握住右脚脚趾
④尽量伸直右腿
⑤保持双腿有力伸直
⑥保持这个姿势30秒换到另一边重复做
船式
①坐立膝盖弯曲
②双手置于身体两侧
③伸直背部举起双脚远离地板并伸直双腿
④伸直双臂与地板平行手掌相对
⑤肩膀靠后挺起胸部
⑥保持这个姿势10-20秒
**式
①坐立双腿置于身体前方
②弯曲双腿使脚掌紧贴尽量使脚跟靠近身体
③双手置于身体后方
④放低膝盖着地
⑤肩膀向后靠打开胸部
翻转式
①平躺背部朝下双臂置于身体两侧
②放低肩膀远离耳朵
③弯曲膝盖靠近胸部
④放低双手抬起双腿并越过头顶
⑤脚趾置于地板上
⑥双手撑在背部手肘着地
⑦抬起臀部指向天花板伸直双腿
⑧保持这个姿势1-3分钟（图片来源视觉中国
首先需要确定你是要考取何种类型的瑜伽资格证书。瑜伽资格证书分有两种，一种是各个较大的瑜伽馆自行发放的。另一种是国内人力资源和社会保障部所下发的官方证书。非官方证书，可以通过寻找当地或对应的瑜伽会所或认证及机构来进行相关咨询考取。若想考取国家人力资源和社会保障部所下发的官方证书，则……阅读全文 >>
瑜伽是从印度梵语“yuk“演变而来的，意为统一、联合，有很多体式，不同体式效果不同。那哪些体式具有养生功效呢？练瑜伽真的能养生吗？养生瑜伽要练多久才有效。练习养生瑜伽，如果不了解自身身体，不知道自己的运动极限，最好不要盲目练习，必须在身体能承受范围内进行练习。……阅读全文 >>
尊行（niyama）：指应遵守的道德准则，包括（1）清净（对身体和食物的清净，为“外净”；对内心污浊的清净，为“内净”）（2）知足（不求自己份外之物（3）苦行（忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒）（4）读诵（学习经典、念诵圣音）（5）敬神（敬信自在天大……阅读全文 >>
瑜伽最重要的好处是：瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的；瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；瑜伽能让你跳出心灵的限……阅读全文 >>
瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年……阅读全文 >>
女性在经历过怀孕生子之后身材会有一定的变形的，所以大多数的宝妈会在产后采取一定的措施进行塑形的，产后的宝妈身体的恢复，以及哺乳都需要营养，所以产后的宝妈不能节食减肥，产后的宝妈可以做瑜伽塑形，剖腹产什么时候可以做瑜伽?剖腹产什么时候可以做瑜伽剖腹产后的宝妈做瑜伽的话三个月后就可以……阅读全文 >>
瑜伽弹力带是练习瑜伽时辅助的工具，它就像瑜伽球相似能帮助练习者进行锻炼。那瑜伽弹力带怎么用?弹力带是练习瑜伽的辅助工具，在你的韧带未打开的时候，用来帮助完成动作的。比如双手在体后相握，肩关节韧带没有打开，就可以用弹力带来帮助。或者后弯的舞王式等..主要是练……阅读全文 >>
想必很多刚生完宝宝的新妈咪们都沉浸在当妈妈的喜悦里，但同时又为自己走样了的身材而感到烦恼，身体的各个部位都松松垮垮的，真是让人抓狂！要迅速恢复产前优雅身型，不是问题。紧跟小编的脚部，小编带你领略一下瑜伽瘦身的威力，把各部位的脂肪统统甩掉！点击图片进入下一页……阅读全文 >>
如今，越来越多人热衷与练习瑜伽，毕竟练瑜伽对身体有很多的好处。不过，凡是都有两面性，瑜伽动作不当，也是会对身体造成副作用影响的。一般，初次练习瑜伽的时候，教练都应该会提前告诉学员们一些注意事项。但是，不论怎么注意，呼吸，在第一次练习的时候不可能配合的非常好，大……阅读全文 >>
大约在公元前300年，印度大圣哲帕坦伽利(Patanjali)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人。他撰写了《瑜伽经》，赋予了瑜伽所有理论和知识，形成完整的理论体系和实践系统。在这部著作里，他阐述了瑜伽的定……阅读全文 >>
