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常做颈椎操虽然可以起到锻炼颈椎舒缓颈部肌肉的作用对预防颈椎病有一定的效果那做颈椎操注意事项都有些什么?
1过程中要专注
颈椎是人体非常薄弱的部分颈部锻炼必须专心不能分心分神以免由于运动不当造成新的损伤
2全身适当放松
运动时颈部肌肉一定要放松尽量不用力使肌肉各关节.得到舒展促进气血流通加快康复
3动作切记缓慢
由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低如果转动过急力度过大容易拉伤肌肉或韧带另外某些患者出现了骨质病变过快地转动颈部可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒因此做颈椎操时一定得缓慢一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时应该马上停止
4保证锻炼强度
有的患者成天摇头晃脑但就是不见有什么实质的效果这是因为锻炼的强度过低所致在做操时一定要到颈部微微发热的时候才停止这样才能起到实质的锻炼作用
5动作要做到位
无论哪一种颈椎操都有一套规范的动作因为每一个动作都要到达运动的终止位置时才能使颈部得到最充分的锻炼
6长期坚持最重要
大家都知道久疏锻炼的人稍微运动就会导致肌肉酸痛做颈椎操也是一样第一次强度适中的锻炼可能会加剧颈部的局部疼痛或不适但坚持每天进行长期下来就能真正地远离疼痛了
7警惕山寨颈椎操的危害
许多山寨颈椎操在网上广为流传虽然可以起到一定的锻炼作用但其实它只是让人颈部不停地重复左右侧屈这样的运动主要由中段颈椎完成对于颈椎骨质增生颈椎节段性不稳症的病人而言过多的侧屈会导致尝试者头晕恶心严重的甚至会晕厥
在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期，可以通过做颈椎操的方式来缓解病痛。那颈椎操技巧有哪些呢?“米字型”颈部弯曲动作。脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，杨宏建教练建议做“米字形”颈部弯曲动作。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—……阅读全文 >>
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颈椎操主要原理就是针对颈椎病的病变特点，通过患者自主进行符合生理特点的局部和全身性运动，对脊柱、肩、肘、腕等多关节、多肌群进行复合性运动锻炼，以达到促进颈椎及其周围组织功能康复的目的。患有颈椎疾病的人，颈部活动减少同一姿势会使颈部瘀血水肿循环不畅，造成颈椎麻木、紧张、酸痛。通过颈……阅读全文 >>
