减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
缘起，在人群中，我看见你。
各种有氧健身操
小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥太简单的达不到心率要求比较复杂的对身体的力量灵活性柔韧性要求都较高一般人根本做不到如果动作不到位也没什么效果还容易造成伤害虽然现在有各种十分吸引人的有氧操但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式并且对提高心肺功能十分有效只是很多人不太会游泳那么可以用在游泳池中快走来替代这对提高心率效果非常好不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥不是游泳比赛不要追求速度达到心率要求就可以了同时还一定要注意足够的摄氧量
单车
现在很多健身房都有动感单车这些单车的设计非常适合有氧训练但一般单车训练室都太小很多人在以前训练时房间里很容易缺氧虽然健身房这样设计是为了提高环境温度使运动者大量出汗提高减肥功效但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法如果户外骑车减肥的话建议选用山地车只是城市里有限速环境也不太好
跑步快走
户外跑步会受环境限制选择跑步机也挺好放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果在跑步机上使用间隔法锻炼即可以用高速锻炼一会转而至较低速度循环练习
跳绳
跳绳简单易学器械也简单一小块空地就可以锻炼是非常好的有氧运动可以说是物美价廉跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率能在短时间内减轻体重职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度
跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平为接下来进行更剧烈的运动做好准备在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹一种跳跃运动可以调节和协调身体跳爆竹可以使肩膀背部大腿和小腿都运动起来因而不仅可以改善体力和耐力还可以很好的瘦腿
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时不管是在家里电视机前路上任何地方都可以进行这两种运动俯卧撑可以锻炼胸肩膀腹肌三头肌而仰卧起坐主要锻炼腹肌日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者他可以连续做10507个俯卧撑但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑每次做25到50个就是很好的运动计划
弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲深蹲二头肌弯曲等练习这种橡皮筋很轻便于携带成本从6美元到20美元不等在选择购买的时候要找对颜色通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样主要分为三种黄色浅色红色中色绿色深色
做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽身体站直踩住橡皮筋双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处然后蹲下再蹲起恢复之前的站立姿势锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背一只手抓住橡皮筋的一头另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方
洗衣袋运动
洗衣服是件燃烧热量消除脂肪的杂务活但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量直接提起你面前的洗衣袋不要让袋子碰到你的身体这样做袋子的阻力最大重复多次这个动作你会感觉到你的二头肌肩膀胸部和腹肌都得到了锻炼觉得洗衣袋重量不够吗?试试沙袋吧沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动以最快的速度向上爬6至12阶楼梯每跑完一次休息两三分钟不断重复这个运动在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯这样做可以使心跳速度不变每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶这样做有助于改善下肢肌力为使有氧运动安排更加完备每周还应包括3到4次的慢跑步行或骑自行车
在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲肩上推和三头肌伸展等练习为使胸部得到锻炼平躺在地面或长凳上伸展开双臂将哑铃放在胸口上方尝试脸朝下躺在长凳上提起哑铃锻炼背部
压椅子
稍作休息后开始锻炼三头肌胸肌和背部无论是在家还是在办公室找一个椅子身体笔直地坐在上面将双手放在椅子任意一个扶手上双脚平放在地面向上拉自己的身体从1数到10然后回复刚才的坐姿反复重复这个动作通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强这个运动可是完全免费的哦!
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减肥可以选择排脂素减肥胶囊，那么排脂素减肥胶囊好用么？排脂素减肥胶囊好不好用是因人而异的。其实减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪含量，而并非……阅读全文 >>
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有时候，妈咪们在产后吃药减肥所起到的效果反而要比运动减肥来的见效，这是什么梗？难道产后吃药减肥与比运动减肥好吗？不喜欢运动的妈咪可以选择吃药减肥吗？拿不定主意的妈咪可得好好想想了！从减肥的安全性和持久性来看，产后运动减肥要比产后吃药减肥效果好。因为科学的运动减……阅读全文 >>
秋季减肥要和夏季有些不同，因为气候凉爽，食欲大增，稍不注意就会因为吃的多而增减体重，还有就是尽量多运动，比如尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。腹部按摩程序如下：<……阅读全文 >>
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