健美操
即使曲终词穷，日暮宙寝，我也要抓住最后一秒感恩上帝让我拥有你的爱。
健美操是在节奏感强的音乐伴奏下采用大量下肢跑跳和肩破等关节活动幅度大的动作的一项运动作为新兴的体育运动从健美操兴起发展到现在只有短短的20多年时间当前健美操存在着多种练习形式和流派人们对健美操运动的认识有一定的差异对健美操概念的理解也不相同
健美操是一项需要展示一名运动员的柔韧力量体能表现力的运动竞技健美操是在音乐伴奏下通过难度动作的完美完成展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力成套动作必须通过所有动作音乐和表现的完美融合体现创造性运动特征是持续一定时间的中低强度的全身性运动主要锻炼练习者的心肺功能是有氧耐力素质的基础
健身健美操它根据练习对象的需求进行创编动作简单易学节奏稍慢时间长短不等适合不同年龄层运动达到健身的目的新的健身形式使健美操运动的内容更加丰富适合的人群更加广泛健身的效果更好同时降低了损伤的可能性健美操运动正是在此大环境下得到厂迅速地发展呈现出更加多样化和科学化的发展趋势
健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体保持健康”。健身性健美操的动作简单实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循‘健康、安全”的原则，防止……阅读全文 >>
健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。健康操也具有一定的技巧：1、在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性……阅读全文 >>
晚上瘦腰减肥健美操效果好俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在凌晨运动。那减肥运动是不是也最好选择在早上呢?其实，减肥的最佳时间不是早上，也不是中午过后，而是晚上。晚上运动能帮助食物更快地消化，使不会脂肪囤积在体内。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，……阅读全文 >>
1.跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。2.跳健美操应该注意……阅读全文 >>
1、全身舒展运动身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手**叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。2、上臂拉伸运动双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左……阅读全文 >>
虽然健美操运动发展历史不长，但已深受广大群众的喜爱。健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点而且更强调“美”。健美操的好处不少，以下的其主要作用：健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。健美操改善了腹……阅读全文 >>
1、塑造形体美：健美操的具有锻炼价值，“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与……阅读全文 >>
想知道如何减肥吗？健美操是很好的健康瘦身方法。早上起床在阳台做做健美操，让你不用再为如何减肥而烦恼，健康又修身！早上起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以穿着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双脚与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，脚趾轻轻抓地，双目远眺。头部运动想象头是笔尖，……阅读全文 >>
一、拱背运动1.预备姿势：跪撑，抬头，背平直。2.动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。二、体侧屈运动1.预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。2.动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆……阅读全文 >>
拱背运动1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。体侧屈运动1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还……阅读全文 >>