哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
当我沉默了别讶异.我只是太累了.
健康运动减肥方法
1.蹲下弯曲下压
动作解析手拿哑铃双脚分开站立站直双臂自然下垂掌心相对收腹平衡用脚后跟支撑全身的重量曲膝蹲下降低身体直到大腿与地面平行甚至双腿肘部与肩齐平曲肘将哑铃举过肩甚至双臂将哑铃举过头顶转动手臂使掌心相对保持肩部下垂以及肩胛骨祥和回到起始姿势
锻炼部位加强臀部大腿四头肌二头肌肩膀和背部上半部
2.弓箭步变化和侧举
动作解析如动作一的起始动作站立右脚向前迈一大步右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲脚后跟抬起弯腰两臂向前使哑铃在右脚的两侧伸直身体把哑铃放回身体两侧后脚一顶前脚伸直回到初始姿态身体直立之后做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲放下双臂回到初始姿势然后重复全套动作这次则迈出你的左脚
关键点锻炼四头肌大肌腱臀部腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡
3.拼全力的一举
动作解析站立双脚自然分开腿伸直勿弯曲将哑铃放在大腿前掌心向内脊椎保持平衡做一个硬举从臀部处向前弯曲直到你感到你的大腿筋抻开了然后微微地将膝盖弯曲尽量使肩胛骨靠近将手臂向外侧伸展肘部略微弯曲保持一个直立飞翔的姿势然后将体重集中在大腿上收紧你的臀部并回到初始姿态
锻炼部位主要锻炼大腿韧带臀部后肩和背部上半部
4.弓步单臂运动
动作解析右手拿一个哑铃站立双脚分开左脚在右脚之前双脚相距2尺左腿弯曲并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾直到身体的上半部与地面成45度角如果有必要可以扶着一把椅子右臂自然下垂与右肩成一线掌心向内头部颈部脊椎和臀部保持一线尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉右臂弯曲上下运动甚至手臂左臂做同样的动作以完成一次
锻炼部位主要锻炼背部中部后肩和一些双头肌
5.哑铃俯卧撑
动作解析跪在一张垫子上手拿哑铃放在地板上双手分开比肩宽掌心向着地板弯曲手臂身体向下直到你的小臂和上臂成90度角撑起身体回到初始姿态
锻炼部位锻炼胸部前臀和三双肌以职业选手的方式思维运动员从来不考虑他们什么时候去运动场要防止其他的活动占用你的运动时间
微微健康网温馨提醒在没有做准备活动的情况下准备活动包括力量灵活性平衡性和灵敏度练习不要在网球场滑冰场足球场或篮球场上打球做运动是保持身体敏捷的好办法但你的避免受伤每次运动之前要做2到3分钟的热身走步跳跃高抬腿使用你自己选的心脏训练机或者其他器械每次运动之后震颤你多有的肌肉块（图片来源视觉中国）
1、手臂画圈目标：肩膀、背部、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。换方向，再做20个向前画圆圈的动作。2、肩膀下压目标：肩膀和三头肌动作：站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。手……阅读全文 >>
现在很多男士都会选择练习哑铃来健身，那么在练习哑铃的时候应该注意哪些问题呢?很多爱美的男人在练习哑铃的时候，都喜欢相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，其实这样做非常错误。推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑……阅读全文 >>
一般业说10公斤比较轻了，如果你对肌肉要求不高，现个型就可以，那就够了，如果想要块头出来，基本上30公斤以上才够，当然说的是一对哑铃的重量。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.……阅读全文 >>
产后使用哑铃来锻炼身体，对于瘦肚子是很有帮助的，下面我们就来看看用哑铃来瘦肚子的基本动作吧。Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后……阅读全文 >>
孕妇当然可以举小哑铃的，双手各持2磅重的哑铃，双手同时上举10次为一组，持续20分钟，这样对于孕妇不但没有伤害，还可以增强孕妇的免疫力，同时还可以起到控制体重的作用。常人使用哑铃锻炼身体的好处：1.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。2.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉……阅读全文 >>
哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。哑铃握推（dumbbellpress）主要分平板、上斜、下斜三种情形，分……阅读全文 >>
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，有一些气味的；还有一种就是不锈钢的，价格要贵一些的，一般是没有气味的。包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板，楼下也不会上来骂你，嘎嘎。选包胶……阅读全文 >>
哑铃是我们常见的健身器材，很多喜欢健身的人都喜欢使用，用哑铃可不仅可以瘦手臂，还能达到练胸肌、腹肌的效果，但要注意动作标准，不要受伤，以下是练习手臂力量的哑铃常见动作：一、上斜哑铃弯举动作要领：1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。2.上臂固定，呼气时……阅读全文 >>
1、手臂画圈目标：肩膀、背部、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。换方向，再做20个向前画圆圈的动作。2、肩膀下压目标：肩膀和三头肌动作：站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。手……阅读全文 >>
1、哑铃卧推抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。2、下斜哑铃飞鸟握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集……阅读全文 >>