我要去宇宙了，回来摘星星给你。
凯格尔运动的做法其实是非常简单而且方便的几乎是随时随地都可以做那么具体做法有哪些呢
1站立双手交叉置于肩上脚尖呈九十度脚跟内侧与腋窝同宽用力夹紧保持五秒钟然后放松重复此动作二十次以上
2简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行以收缩五秒放秒的规律在步行时乘车时办公时都可进行
第二阶段是有效率地每天自我训练
3平躺双膝弯曲
4收缩臀部的肌肉向上提肛
5紧闭尿道阴道及肛门它们同时受到骨盆底肌肉撑此感觉如尿急但是无法到厕所去需须闭尿的动作
6保持骨盆底肌肉收缩五秒钟然后慢慢的放松五到十秒后重复收缩
7运动的全程照常呼吸保持身体其它部份的放松可以用手触摸腹部如果腹部有紧缩的现象则运动的肌肉为错误
方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。方法2、左腿向前……阅读全文 >>
1.站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分鐘。2、双角式：站起，两脚开启一条腿的长短，两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维持1分鐘。3、金字塔：两腿前后左右开启一条腿的长短，两手撑地，手指尖朝后，胸腔找膝关节，维持1分鐘，换侧。4、单腿站立屈式：……阅读全文 >>
虽然运动能强身健体，但是，饭后立刻运动的话对身体的危害却是非常大的，主要体现在以下的几个方面。1、血流分配紊乱。饭后是消化和肠胃运动的高峰期，这个时候大量的血液主要参与其中，但如果运动的话，全身的肌肉运动也需要大量血液参与，这样就容易夺取消化器官的血液量，大致……阅读全文 >>
阅读推荐:健身清晨5分钟事半功倍3运动it族健身有妙计登高：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。……阅读全文 >>
即使你拥有完全不易胖的体质，若不努力保持，年龄的增长和地心引力也会让你输得口服心服哦!想要打造****身材?其实并不难。跟着小编先了解臀型知识，再研究一下美臀方案，就能帮助你快速减掉**上的多余赘肉，带动街头**身材!臀部的构造**紧实的臀部，是所有女性所向往的。年轻时明明是紧实……阅读全文 >>
1、把方巾浸湿，半干半湿即可，不要湿透。把脏的地方，直接用潮湿的方巾擦干净即可，鞋底侧边，也用湿方巾来回擦几次，然后把鞋子通风晾干。以上方法即可对付普通的污渍，对于比较顽固的污渍如油渍等，就需要用到牙刷和牙膏了。2、挤一点牙膏在牙刷上，刷头沾少许水，在有污渍的地方重点刷动。待鞋子……阅读全文 >>
中风是心脑血管疾病所引发的疾病，中风之后，常造成全瘫、偏瘫等不良后果，造成患者运动能力下降，出现说话不清、走路不稳，无法自行吃饭等大问题，此时，患者需要康复治疗，以便早些恢复活动能力，那么，哪些运动适合中风患者?耍耍太极是不错的选择。中风后的康复治疗很重要，在临床中，中风康复的治……阅读全文 >>
生命在于运动，如果你不运动，经常坐在那，时间久了，身体肯定会出问题，所以我们一定要有一个健康的体魄。下面我将介绍10条运动小常识，关于运动的注意事项一.不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中……阅读全文 >>
1、注意适用年龄范围。一般的运动户外玩具在使用说明中都会标明该玩具的适用年龄范围，可以根据小孩的年龄选购。这主要有两重意义：第一，玩具本身是为该年龄段的儿童设计的；第二，不在此年龄段的儿童使用该产品存在危险性。2、看安全警示语。运动户外玩具隐含的一些危险性生产……阅读全文 >>
1、在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼，可以按照跑步仰卧起坐的方法，因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一个星期，每次三十分钟以上就已经足够了，跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作。2、坐在地上收缩腿部，来回反复20下，每天坚持做，一定会有效果的。3、仰卧，然后……阅读全文 >>
