泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。由高纯度EVA材料制成。
你曾经给的那些名叫爱的东西
泡沫轴是一种能协助你进行自我筋膜放松（SMR）的工具原理是透过自身体重针对肌筋膜进行放松并改善软组织的延展性有舒展肌肉的效果对上班族有运动习惯有在执行训练等使用者来说方便又实惠
泡沫轴的使用难度不高如果使用妥当结合正确的练习模式确实有改善肌肉延展性增进身体功能性解决肌肉紧绷等用途（但我们必须明白泡沫轴只是一个工具并不是神器可以解决所有关节与肌肉的问题）
但也因为「看起来」简单导致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」拿了滚筒就拼命滚对此司博特参考React Physical Therapy创办人David Reavy的建议身为物理治疗师的他将分享如何正确使用泡沫轴
Tip 1 让泡沫轴远离你的颈部与下背
一般进行泡沫轴按摩不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作一方面是这两个地方的肌肉群偏小硬要按压滚动可能会带给脊椎更多压力造成周围肌肉更紧张或是有过度伸展的问题
David Reavy表示很多时候下背颈椎感觉不适有可能是邻近的腿后肌群紧绷斜方肌太紧所导致可以先针对有嫌疑的部位做放松若还是没有改善则建议找专业人士协助找出确切原因
Tip 2 泡沫轴可做定点按压
如果你在使用泡沫轴来回按摩之际发现了酸痛点请不要只是来回滚动而已有些时候来回滚动可能会抑制你的肌肉使他们产生保护机制又纠结在一起David Reavy说道
找到纠结的酸痛点可以采「定点按压」固定在滚筒上一段时间的方式舒展肌筋膜与肌肉等到该处放松再试着延长滚动范围这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助
Tip 3 早上也可以用滚轴
之前司博特有提到睡前可以做伸展放松身心多少有助于睡眠使用泡沫轴正是一种手段但这不表示泡沫轴仅能在睡前用David Reavy提到人体在起床之后会大量用到肌肉和关节所以他比较支持起床后使用滚筒有助于增加一天活动的灵活度
Tip 4 利用泡沫轴进行全身放松
有些人可能意识到自己肌肉紧绷才进行滚筒放松事实上泡沫轴不限于肌肉紧绷的状况还能用在打开关节活动度暖身运动后放松睡前伸展等处
再者有些酸痛点可能是远程的肌筋膜过紧所引起所以建议大家在使用滚筒放松时可进行全身性按压即便目的不同但对大部分人皆有帮助
Tip 5 延长使用滚轴的时间
大家都花多少时间使用滚轴呢David Reavy说到一个酸痛点要彻底放松通常需要30-60秒如果是交差了事快速带过可能只解决表面的感觉而深层的组织仍有问题存在况且身体有这么多部位需要舒缓建议利用休息日专心地花20-30分钟进行完整的按压吧
泡沫轴不只是在酸痛点来回按压还有使用时机与方式需要留心但也别把它当成万灵丹认为遇到什么身体酸痛的问题用它即可解决实际上身体控制能力不佳肌肉失衡关节疼痛肌肉受伤等仍旧是专业专人才能帮你解决
在使用泡沫轴的时候也经常因为使用方法不对的原因产生事倍功半的结果，或许你应该知道关于泡沫轴的一些常见的错误形式以及改正的方式。错误一：直接滚压疼痛的区域！当我们感到压抑时，我们第一个反应是直接按摩该点。然而这可能是一个很大的错误。有学者表示：疼痛的区域是身体其他部位失衡导致产生张……阅读全文 >>
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