他离我远去，我却束手无策。
孕期适合做什么运动?妊娠中期3个月胎儿着床已稳定准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况适当加大运动量进行力所能及的锻炼如如游泳准妈妈体操瑜伽等虽然此时运动量可以适量增加但仍应切记不可进行跑跳等容易失去平衡的剧烈运动
孕期适合做什么运动
下一步是决定进行什么类型的体育锻炼也就是什么类型的体育锻炼才能达到参与制定体育锻炼计划的双方一致同意的目标对于刚刚开始体育锻炼的这一组女性来说她们的目的也无非就是下列各项的组合兴趣控制体重改善体形加强力量预防疾病发展一些特殊的技能调节心理状态等至于提高竞技技能就是非常罕见的
我们认为在为刚刚开始进行体育锻炼的女性制定运动方案的时候应该贯彻“三结合”的方法我们建议应该把女性本人喜欢的并能够坚持20分钟的负重锻炼比如跑步在跑步机上进行上坡练习有氧运动和爬楼梯等与伸展锻炼和力量锻炼结合起来我们之所以这样建议是因为运用这个方法能够迅速改善人的力量耐力和柔韧性并且使人的体型体能和自己心理上的感觉得到显著的改善另外因为锻炼中的动作有许多是对日常生活中动作的模仿所以它对人们在日常生活中的影响是渗透性的大多数有氧运动训练班都包含了以上诸项因素所以这是一种很好的选择但是也只有在符合女性本人生活方式的情况下才能起到作用如果觉得去健身俱乐部之类的地方费用太高或者时间安排不合适不喜欢那里的锻炼方式那么还有录像带和电视上的体育锻炼节目可以利用
孕期适合做什么运动
不过除上面说的这些以外其实还有许多选择如果某位女性必须见缝插针地安排时间来进行体育锻炼那就既不能要求有体育器械也不能进行集体锻炼了对于她们来说把伸展运动拉力器练习和轻快的步伐结合起来的一套动作就是效果非常好的运动
各种循环锻炼能产生良好的效果但是进行这些锻炼需要技巧使这种锻炼方式的普及性受到限制在市面上可以买到许多体育锻炼器械其中包括各种跑步机和越野滑雪机价格还可以如果是二手的就更便宜利用它们进行锻炼效果也不错其缺点是这些器械掌握起来都有一定难度而且所有器械都一样玩了一阵子以后都会让人厌倦即使和其他活动结合在一起例如阅读看电视等等也提不起兴趣来尽管游泳不是负重锻炼但也是一个很好的选择但是必须有许多先决条件比如要有游泳池和教练因为这门技术并不是很快就可以学会的所以通常会半途而废另外就是许多会游泳的人也感到不断地在游泳池子里绕圈是件很烦人的事情而其他大多数女性所感兴趣的运动例如球类运动水上运动举重运动等都需要前期的训练和掌握专门的技巧所以对于初学者来说这些一般不要列入第一次进行体育锻炼的计划之中
孕期适合做什么运动?多散步好,也可轻微活动一下胳膊和腿,记住腰部不要弯曲 散步妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步它可以稳定情绪增进食欲和睡眠保持肌肉健康有利于顺利分娩每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好准妈妈也可根据自己的感觉来调整以不疲劳为宜散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓以免身体振动幅度过大妊娠早期和晚期特别需注意如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤散步时速度可稍快一些
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