有时候阳光很温暖，让我觉得人生很是漫长。
中年男人问题一消瘦
不要以为越瘦越好其实消瘦也代表着身体的不健康有少数四十岁男人就被自己消瘦的体形所困扰有这样体形的人多数心情容易郁郁寡欢睡眠质量不好感觉精神压力大人也更加容易疲劳
针对训练方式30%有氧训练+70%器械训练
有效的运动会让人胃口大开心情舒畅当然也就会有利于睡眠在具体的改变消瘦体形的健身计划中有氧运动只占30%以增肌为目的的器械训炼则要占70%所谓增肌训练以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳每组的次数在10个左右
中年男人问题二虚胖
四十岁男人因为应酬多运动少所以多有虚胖的问题而最集中的就在腰腹部可以用手做个自测抓起腰腹部的赘肉都是软塌塌的很明显这些都是脂肪发生虚胖状况说明人的基础代谢降低了这样的人容易气短体虚不爱运动或者稍微动一动就喘粗气
针对健身方式40%有氧运动+60%肌肉训练
在整体训练时间里有氧运动占总训练时间40%如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练如仰卧起坐俯卧撑如果在一开始做不了标准的俯卧撑可以从跪式俯卧撑即用膝盖撑在地上开始此外还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练
中年男人问题三三高
四十岁男人又容易有三高高血压高血脂高血糖的问题有三高的人平时容易头晕眼花工作时注意力难集中运动起来动作不协调
针对健身方式60%有氧运动+40%轻中量器械训练
首先是饮食上要注意要减少应酬多吃清淡的食物在运动上有氧运动应占总运动时间的60%再配合以轻重量多次数的器械训练所谓轻重量的器械训练以自己能够承受的最大重量的50%为佳20次为一组
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