双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动，它以李小龙宗师发扬光大，并以中国传统武术套路为基础，加入身形、步法、走位，融汇刀枪剑棍九节鞭等动作，也可加入现代时尚的音乐和舞蹈元素。
只是在喝的时候想起了那不堪的过去。
（一）必须做好准备活动
在正式练习或比赛之前我们所进行的各种身体练习叫做准备活动其目的是使身体代谢水平提高体温上升提高内脏器官的机能水平促进参与运动有关中枢间的协调提高身体机能水平进入工作状态所以必须要做好准备活动才能有效的避免受伤
（二）清扫整理练习场
图为XMA所用双节棍
一定要做好练习场地的清扫整理工作拿走障碍物以便于练习
（三）要量力而为
勉强的练习不但效果不佳也是造成伤害和生病的原因应根据个人技术熟练程度体力以及年龄的差异来安排练习的内容练习的量和强度应逐渐提高
（四）贵在认真
练习时必须以充沛精力认真的态度习练每一动作做到全神贯注一丝不苟否则就会加深疲劳出现意外伤害
（五）要有充足的营养和睡眠
年轻人只要营养足睡眠够就能接受严格的训练忽视此点有时会造成难以想像的结果夏天严冬的训练要特别注意切实遵守
（六）必备医疗药品和学会急救方法
练习二节棍时常见的外伤有扭伤肌肉裂伤或断裂肌腱断裂骨折等准备药品会急救方法以便自我处理简单的外伤但若遇到不知如何处理的外伤时应及早就医以免延误医治
双节棍要注意好保养和护理，这样才能经久耐用。首先，不可随意用双节棍挥击硬物，以免棍身破裂；平常不用时，不要乱扔，一定要放进棍套。其次，每次练完棍之后，一定要清洗一下汗渍，先用布沾点清水擦洗掉汗渍，再用干布擦，后置于通风干爽的地方，以免铁链生锈或尼龙绳受潮。不可长期置于烈日下或高温……阅读全文 >>
一、各种练习方法二节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。(一)准备运动:在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。可针对二节棍的技术特点，组编成套路。(二)整理运动:在做完二节棍练习后，要……阅读全文 >>
周杰伦的歌曲《双截棍》确实又让这种兵器火了一把。所以很多人都叫它双截棍。大概，一样武术器械的风行，总会伴随着名称的多样化。随着棍法的发展和普及，长棍的类型越来越多，长棍的名称也多样化了，譬如叫“杆子”、“条子”，“棒”等等。双节棍也是这样，有叫“双节棍”、“二节棍”、“两节棍”“……阅读全文 >>
花式棍法双节棍花式棍法基础：传统的花式双节棍是以实战基础十二式为基础，其实在教学中这是不切实际的，实战与花式是有很大区别的。在这里我们采用了重庆品武棍道制定的一种新型基础动作教程，对比传统的基础动作教程有着极大的创新意义！花式双节棍共分四大类：螺旋棍，舞花棍，劈棍，换棍。四类棍法……阅读全文 >>
一、提高身体的灵活性、协调性和敏捷性，各种步伐的运用和躲闪的技巧使它代替了平时的跑步和其他有氧运动。这一点是其他运动无法比拟的。二、开发智力，增强注意力，因为要练习左右手，使左右脑得到充分的利用。而且练习时注意力必须集中，一心不能二用。三、培养瞬间反应能力，在日常生活中发生紧急状……阅读全文 >>
一、木质:木质双节棍比较高档的有花梨木和枣木，也有用一般硬木制作的，双节棍一般表面都上了漆，不太好看是哪种木质，但按下面的方法起码可能大概判断木质的好坏。掂分量：好的木头木质比较细密，分量也会比较沉，以双节棍的体积在手里掂着应该有一定份量，有坠手的感觉。听声音：把两节棍体互相轻轻……阅读全文 >>
冲绳古武道及空手道中的双节棍可以说是最广为流传的双节棍流派。其他的有菲律宾传棍法（有一种是双手短棍的武术，和双节棍还有区别），跆拳道、韩国合气道等朝韩武术也有所引入和流传，各流派的棍术有所不同。传统冲绳双截棍除了挥击外多使用抓握和固锁技；菲律宾传则注重击打技术的同时涉及了部分固锁……阅读全文 >>
双节棍棍伤描述和处理以及掉棍脱手的原因和解决办法以下是练习双节棍平时受伤的描述，处理方法的总结记录，仅供参考。1.压紫血印：一般3天淡化，9天全消。原因：拇指转棍，挂背棍等易使棍链缠绕的动作。不可揉搓，防破，不需要用药。2.打包突出：一般5—10天可消。原因：弹回，棍体抖动，身后……阅读全文 >>
双节棍又名二节棍、双截棍、两节棍、二龙棍，是中国古代流传下来的一件奇门武器。短小精悍，威力巨大，普通人也可以打出160斤以上的力。熟练后有如两臂暴长，如虎添翼。双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动，它以李小龙宗师发扬光大，并以中国传统武术套路为基础，加入身形、……阅读全文 >>
（1）如果是新手则应当多试几种棍子，不必拘泥于尺寸，拿在手上舞两下，看看哪种你最有感觉，找最有感觉的棍子来入门。双节棍(19张)（2）选择棍身直径适中的棍子，以握着舒服为好，以后培养了棍感，练其它棍也能得心应手的。至于长度，适中即可，关键在于你舞起来感觉舒服，没有必要非精确到多少……阅读全文 >>