双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动，它以李小龙宗师发扬光大，并以中国传统武术套路为基础，加入身形、步法、走位，融汇刀枪剑棍九节鞭等动作，也可加入现代时尚的音乐和舞蹈元素。
其实珍惜后的失去最痛。
一各种练习方法
二节棍的练习方法有与其他运动相同的也有个别不同的共同的有准备运动整理运动柔软运动辅强运动等
一准备运动:在作主运动之前为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习可针对二节棍的技术特点组编成套路
二整理运动:在做完二节棍练习后要做些放松的练习尽快恢复消除疲劳
三柔软运动:一般以柔韧性体操为主要因人而异独自作柔软体操会有很好的效果
四辅强运动:是要使身体较弱的部分或全身更加强妆的运动臂足背肌腹肌等有各种应辅强的部位但大多数人全身的发育都比较均衡因此辅强运动不要针对某部分而要作全身性的辅强
但作辅强运动时负荷量不可过大要循序渐进其所挑选的练习要与二节棍的技术特点动作结构相结合才能获得辅强的真正效果
二基本练习方法
一挥举空间劈击练习
边击空间边理解此动作的姿势身体移行法与击打法‘熟练后假设有对手诚心做有魄力的练习
二手持小棍以此代替二节棍与穿护具的人为对手的练习
此练习可谓击打练习中最佳的方法因为最接近实战反复练习能学到二节棍实际精华如距离机会时机气棍体的一致性等
三约束练习
约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习防守方要用心如何好好配合攻击方击打而进攻方是作正确的击打练习在练习中时常反思经常检讨用什么招?为什么?怎样做?这样理解其意之后才作练习机械性的反复只是身体的运动不是二节棍道
四综合练习（针对实战）
没有事先的约束施展随机应变的机能练习称为综合练习包括冲击训练等格训练实战训练等
1.冲击训练
冲击训练是发现防守方有空隙就击进无空隙圈时即攻进使其发生空圈再击进若被闪开或架佳抓住变化再击进如此不休地激烈进行下去它与约束练习的击打练习相似但稍有不同约束练习是向预先已决定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习由这个击打练习升级为冲击训练是较高深的练习法
此冲击训练是学习身体移行法姿势判断距离寻找机会揣摩对方心理等的最佳练习法初学者要以软多的时间用于击打训练和冲击训练
冲击训练应注意的事项
1攻击时的姿势正确冲击刀是最艰苦的练习之一是消耗体力最大的练习极易疲劳贵在坚持．无论如何艰苦也要正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位
2短时间出尽全力冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习不要时做时休确感疲劳则停止休息后再继续练习但为了锻炼其耐力也做长时间的冲击训练o
3施展各种技能对应对方的变化施展各种攻击技能击进去要把每一次攻击都成为有效的正确打击
2．模拟训练
模拟训练是二节棍练习法中最普遍的训练方法模拟训练是两人互相手持长短与二节棍相等的轻便棍予施展所有的技能以全力相互攻击相互避开相互招架的实战训练可检验自己是否真正掌握了二节棍技术模拟训练是无上下之分的练习
1练习时要以全力不可松懈越接近实战越好特别要注意攻势和精神统一施展技能时要作完全正确地击打
2双方都要抓住良机发挥最高水平作全力攻防的训练在实战中获得绝妙纯熟的技能
3实战训练
I实战训练的最大特征是在意识上制服敌人的决心不能存在失败之念要以所学习掌握的技能来想对策使尽各种方法发现对方弱点或造成对方发生破绽施展自己得意的攻击技能来作有效的打击
2在实战训练中应注意要保持平常的心理状态古人说兵法之心是平常之心平常之心是兵法之心兵法之身是平常之身平常之身是兵法之身这句话’可解释为在实战中保持平常的心理状态是很困难又很必要的事情
3要了解自己的优点与缺点只有认识自己了解对方才能达到真正的知己知彼百战百胜
4留心距离实战中距离是非常重要的不能让对方取得适宜的医离而我取之距离适宜则对己有利但起初是以远距离对峙待自己一切准备妥善后才进入打击距离
5不要拘泥攻击姿势或形态要灵活运用自由自在地与对方争斗
6始终保持攻势始终保持攻击的姿态来做彻底的争斗攻击是最大的防御这句话对二节棍道也是适用的持续攻击以全力取胜才有真善美的棍境知识德行体力合一时二节棍才能在技术精神上获得完美的胜利
4特别训练
特别训练是在某种特殊的条件下的训练例如
1酷寒训练挑选一年中最寒冷的时期进行训练而且原则上要在早晨做可以说是在最寒冷的时期选最寒冷的时间训练
酷寒训练的最大目的是在恶劣条件之下修炼来锤燎自己的能力
2酷暑训练酷暑训练要心情坚定若把棍法技能的练习组编成套即可获得相当的效果天气炎热心情容易松弛应该编排有计划以致训练不至盲目和失掉兴趣酷训练中容易害病常有发热失神抽筋腹泻等情况发生其原因大多是计划不周睡眠不足暴饮暴食营养失调等因此要更加注意休息营养
3观摩训练观摩训练是参观人家的二节棍技法来学习之意观摩不是只限于二节棍已有较高的观摩能力之后要常看其他的艺术技艺方面的图书然后改进自己不足的地方
一、木质:木质双节棍比较高档的有花梨木和枣木，也有用一般硬木制作的，双节棍一般表面都上了漆，不太好看是哪种木质，但按下面的方法起码可能大概判断木质的好坏。掂分量：好的木头木质比较细密，分量也会比较沉，以双节棍的体积在手里掂着应该有一定份量，有坠手的感觉。听声音：把两节棍体互相轻轻……阅读全文 >>
自20世纪80年代开始，双节棍的相关组织就如雨后春笋般不断出现。现今的双节棍组织时常举办半接触实战比赛，对规则和器械严格限制。而另一种就是全接触甚至是无规则的棍术比赛，直到击倒，有些类似双节棍界的UFC。主要的组织有：北美双节棍联盟：2003年在美国加利福尼亚成立，教授传统和现代……阅读全文 >>
周杰伦的歌曲《双截棍》确实又让这种兵器火了一把。所以很多人都叫它双截棍。大概，一样武术器械的风行，总会伴随着名称的多样化。随着棍法的发展和普及，长棍的类型越来越多，长棍的名称也多样化了，譬如叫“杆子”、“条子”，“棒”等等。双节棍也是这样，有叫“双节棍”、“二节棍”、“两节棍”“……阅读全文 >>
花式棍法双节棍花式棍法基础：传统的花式双节棍是以实战基础十二式为基础，其实在教学中这是不切实际的，实战与花式是有很大区别的。在这里我们采用了重庆品武棍道制定的一种新型基础动作教程，对比传统的基础动作教程有着极大的创新意义！花式双节棍共分四大类：螺旋棍，舞花棍，劈棍，换棍。四类棍法……阅读全文 >>
截拳道自功夫之王李小龙先生创立以来素以动作刚劲迅猛而著称于世。双节棍更是其精华之所在。他的双节棍技术炉火纯青，登峰造极，迅猛异常。在电影中挥舞双节棍法的雄姿迄今仍令人赞叹不止。当时的影评家说，光看李小龙表演的双节棍，就已足够票价了。双节棍伴随李小龙的功夫片以来，由于它是一种软中带……阅读全文 >>
（一）必须做好准备活动在正式练习或比赛之前，我们所进行的各种身体练习叫做准备活动。其目的是使身体代谢水平提高，体温上升，提高内脏器官的机能水平，促进参与运动有关中枢间的协调，提高身体机能水平，进入工作状态。所以必须要做好准备活动，才能有效的避免受伤。（二）清扫整理练习场图为XMA……阅读全文 >>
双节棍又名二节棍、双截棍、两节棍、二龙棍，是中国古代流传下来的一件奇门武器。短小精悍，威力巨大，普通人也可以打出160斤以上的力。熟练后有如两臂暴长，如虎添翼。双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动，它以李小龙宗师发扬光大，并以中国传统武术套路为基础，加入身形、……阅读全文 >>
（1）如果是新手则应当多试几种棍子，不必拘泥于尺寸，拿在手上舞两下，看看哪种你最有感觉，找最有感觉的棍子来入门。双节棍(19张)（2）选择棍身直径适中的棍子，以握着舒服为好，以后培养了棍感，练其它棍也能得心应手的。至于长度，适中即可，关键在于你舞起来感觉舒服，没有必要非精确到多少……阅读全文 >>
双节棍棍伤描述和处理以及掉棍脱手的原因和解决办法以下是练习双节棍平时受伤的描述，处理方法的总结记录，仅供参考。1.压紫血印：一般3天淡化，9天全消。原因：拇指转棍，挂背棍等易使棍链缠绕的动作。不可揉搓，防破，不需要用药。2.打包突出：一般5—10天可消。原因：弹回，棍体抖动，身后……阅读全文 >>
一、提高身体的灵活性、协调性和敏捷性，各种步伐的运用和躲闪的技巧使它代替了平时的跑步和其他有氧运动。这一点是其他运动无法比拟的。二、开发智力，增强注意力，因为要练习左右手，使左右脑得到充分的利用。而且练习时注意力必须集中，一心不能二用。三、培养瞬间反应能力，在日常生活中发生紧急状……阅读全文 >>