跑酷（Parkour）是时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。
饮酒不过七分醉，念你便用十成心。
⒈ 基本落地（landing）从低往高练先前脚掌着地后双手着地（防止颠倒）尽量声音小
⒉ 翻滚（roll）跑酷最主要的动作落地做翻滚时可以缓冲冲击力
⒊ 落地翻滚（rolling）从高处跳下时把冲击力转换成向前的冲力且能到达接下个动作
⒋ 鱼跃翻滚（swan dive）一种翻滚的延翻越伸一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助
⒌ 平衡（balance）练习身体的协调性在高处或者狭隘的栏杆建筑物等不至于站不稳
⒍ 猫爬猫式平衡（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法姿势很重要身体应该尽量与栏杆平行控制平衡点在两手握住栏杆在跑酷中这个动作很少用到不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了
⒎单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬锻炼单脚发力
⒏ 精准跳远（precision 2 footed take off）慢慢从大目标练到小目标不可操之过急不然很危险同时是基本落地的升华式要求脚部有良好的定力延伸动作助跑精确（running precision）
⒐ 侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式
⒑ 侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同栏杆可以用手握住比较牢这个只是一个面用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡
⒒ 快速上墙（wall run）助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%主要初学者在单脚蹬后另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上
⒓ 蹬墙跳（tic tac）跑墙的第一式一只脚接触墙面发力
⒔ 蹬墙定点（tic tac to precision）蹬墙后精确到达目标
⒕ 夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡
⒖ 月亮步（moonstep）助跑单腿蹬墙向上腾空中快速再蹬墙在练习此动作之前要求蹬墙能力到达炉火纯青
⒗ 猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式把自己固定在障碍物下好接下一动作
⒘ 反猫扑（180% cat）瞪墙加180%转身加猫扑的结合式身体抓在墙时双手引体向上蹬墙转身
⒙ 助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面
⒚ 蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式
⒛ 猴跳（monkey vault）过障碍时双腿缩好双手撑障碍物而过
21. 猩猩跳（kingkong vault）在练习此动作之前先掌握猴跳它与猴跳的区别是双腿向45%跨过的是面积较大的障碍
22. 双重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版腾空后腿应尽量放高
23. 猩猩飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳的结合
24. 猩猩精确跳（kong precision）猩猩跳加精确定点的结合
25. 猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体
26. 双腿冲跳（dash vault）分为2种动作第一常见的是腿部先过障碍然后再由手在身后支撑身体还有一种就是过障碍后双手前拨障碍腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点
27. 猩猩跳接冲跳（kingkong dash）猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面而后双手支撑住身体双腿向前冲
28. 懒人跳（lazy vault）侧身过障碍物的技巧左（右）手支撑在障碍物上左（右）腿抬跳过障碍物
29. 侧身跳（speed vault）侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑
30. 钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性不管是头或者脚先过如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到
31. 单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握靠的是甩出去的力把身体带动
32. 倒立凌空倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性
33. 顺风旗（flag）握力腕力臂力腰力大腿肌肉的锻炼
34. 手撑旋转（palmspin）此动作其实易学手撑在栏杆或面型物双手与肩作轴注意甩肩转动身体目视原点
35. 墙转（wall spin）手撑旋转的进阶练习此动作之前必须掌握手撑旋转（熟练到斜墙做）
36. 侧空翻（aerial）练习此动作须掌握远近手侧手翻注意单腿出力与转速高度
37. 前空翻（sideflip）同侧空翻注意高度和转速
38. 后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻高处是以头为轴心后翻
freerunning又叫自由飞跃，是一种类似体操武术变种的高难度极限运动。与跑酷可以说是师出同门，但是比跑酷又多了些空翻，旋转动作，高难度花样动作，比跑酷更有型，危险度更高，parkour是原生态的一项运动不属于任何运动类别就是一个以点对点的位移活动；freerunning是由……阅读全文 >>
跑酷是人类根深蒂固的本能反应，这种本能就是运动，是一种需要真正勇士精神的运动。归根结底，跑酷是训练人体快速移动能力的一种自然的方式，它将我们周围任何可以利用的环境设施“为我所用”，这种“移动的艺术”既不需要特别的设备，也不需要专门训练。人体是从事这项运动的唯一的工具，对所有人来说……阅读全文 >>
跑、跳、攀爬、翻滚以及其他一些方法都可以利用，它不仅吸引你，也吸引周围的人。所有这一切的目的就是，决不被障碍物所阻碍，无论它是墙、铁窗、栅栏、树木、岩石、交通工具、壕沟等。风险无处不在，而我们无处可逃。但我们可以学着去正确地控制危险，并把它减到最小。因此Parkour所存在的危险……阅读全文 >>
1、大众体育跑酷运动的前景：在城市中，城市的公园，废弃的工厂等都可以成为跑酷运动的场地。在农村中，一些房屋，田间沟壑，树木等也都可以作为跑酷运动的场所。因地制宜，降低一些跑酷运动的一些难度动作，让更多的人参与进来，打好跑酷运动的群众基础。考虑到练习者的安全问题，以及实施的保护设施……阅读全文 >>
Parkour是一个人移动技巧的提炼，要优美，要富有控制力，具备运动的高效性，同时进行自我的展现。这些目标要能在任何环境中实现。Parkour同样取决于体格的发展和提升，练得强、快、高效：简而言之就是要健康。这就意味着训练时必须有着一个念头：去尽可能地锻炼自己的体格，更加有效地避……阅读全文 >>
跑酷鞋落地要有足够的缓震但是绝对不能给双脚不稳定的感觉，否则脚就会耗费更多的精力去维持鞋内稳定，而不是落地稳定，实际上这就是众多鞋伤害了脚的最重要原因。跑酷鞋不能剥夺脚对各种地面或接触平面的感觉，如果落在水泥地或落在草坪上只能感觉到鞋底材料而不能感觉到其他，就不适合用来跑酷。其实……阅读全文 >>
虽然跑酷已经出现了很长一段时间了，但还是有很多人并不了解这项运动，更多是在年轻人的圈子里流行。最初知道有跑酷这么个东西是因为breaking,而且很多bboy都有涉足跑酷，在某些方面，breaking和parkour还是有一些共同之处的。那么我们来看看跑酷简介。跑酷即为Parko……阅读全文 >>
⒈身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了。⒉力量。可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。⒊弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。⒋勇……阅读全文 >>
“跑酷”最初由越战中的法国士兵们发起，2002年在英国开始盛行，后来法国的大卫·贝尔（DavidBelle）把它发扬光大。法国电影Banlieue13（暴力街区13区）即是展示PARKOUR街头文化，主角DavidBelle是LEPARKOUR运动的创始人之一。跑酷即Parkou……阅读全文 >>
1902年5月8日马提尼克岛火山迸发，3万多人丧生，但由当时法国军官赫伯特带领的500名士兵全部脱险。事后赫伯特开发一套训练方法用来建立自我的运动能力提升和对抗负面的自然力量，并将其称为Le-parcours。神奇的马提尼克岛，居历史记载，这座小岛是一个可以让人长高的地方，据说一……阅读全文 >>