仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
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在日常生活中为了减肚子许多人坚持天天做仰卧起坐那么仰卧起坐到底能减肚子吗专家认为做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的但是见效不是很快要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉仰卧起坐属于有氧运动的一种轻松没压力它不但可以消耗腹部的脂肪减掉肚子上多余的赘肉紧致腹部的皮肤而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健另外仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌能够快速有效的减少腰围降低体内热量
但是专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏这样才能增强减肚子的效果而且还能有利于身体健康
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子就每天拼命的在家做仰卧起坐强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作以为只有加强锻炼腹部的力量腹部的肌肉才会快速的被消耗
另外针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象专家提醒大家仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的
对胃肠作用仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯……阅读全文 >>
许多珍贵的母亲喜欢在分娩期间做运动，但这一次有必要注意，尤其是在分娩初期，因为伤口需要愈合，而且过度运动对乳汁分泌也有影响，容易疲劳。下面将解释关于在月子中锻炼的健康知识。那么接下来就让我们一起来看看：产妇产后能做仰卧起坐吗?产妇产后能做仰卧起坐吗坐月子的原因是在新生儿出生一个月……阅读全文 >>
孕妇不宜做仰卧起坐，以免会导致孕妇流产。孕妇可以选择其他相对平缓的运动方式来锻炼身体，例如散步、瑜伽等。孕妇做运动的注意事项：1、必须首先征得妇产科医生的许可同时了解何种运动适合自己。2、整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习;避免……阅读全文 >>
1.首先要把脚放好，脚要放泡沫棉上面。与地面成90度，然后身体向后躺。2.头不需要依靠在仰卧板上，有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面，这种方法是错误的。3.健身教练指出，做仰卧起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。4.我们应该收紧腹部肌肉并停顿一下，然后慢慢将身……阅读全文 >>
了解了仰卧起坐的正确做法，我们不妨再来看看仰卧起坐的最佳时间，只有注意了正确的做法和最佳的时间，才能让仰卧起坐的效果发挥到极致。那么，什么时候才是仰卧起坐的最佳时间呢？1、仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半……阅读全文 >>
仰卧起坐腰疼怎么办1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。3、两手到腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。4、取坐位，以两手中……阅读全文 >>
1、做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。2、垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。3、对初……阅读全文 >>
随着时代的发展，男性的健身意识越来越强，上健身房追求完美人鱼线的人也越来越多。但是现代人生活节奏往往过快，很多人未必就找得到时间上健身房。所以很多人退而求其次，会选择一些在家里也能做的简单运动，比如说仰卧起坐。那么男性做仰卧起坐的好处都有哪些呢？1.提高人体生理机能仰卧起坐对发展……阅读全文 >>
仰卧起坐属于无氧运动的范畴，即在缺氧状态下的高速剧烈运动，做仰卧起坐如果掌握一些运动技巧，减少体力消耗，那么妈咪们很快就会觉得筋疲力尽，甚至肌肉酸痛！没有长时间的运动量是达不到减肥效果的，为了瘦身目标早日达成，这些省力技巧妈咪们赶紧get起来哦！1、做仰卧起坐时不要全部坐起来。妈……阅读全文 >>
仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很……阅读全文 >>