哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
回忆淹没我们，时间拆散我们。
健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃因为这种哑铃既方便又实用
健身的过程中需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量因为胸肌是大肌肉可以承受较大的重量如果是练手臂或者肩膀的时候需要的重量会较胸肌小因此锻炼不同肌肉需要不同的重量
因此健身新手在购买哑铃的时候既要考虑到小肌肉的锻炼也需要考虑大肌肉的锻炼一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃这个哑铃能够自由组合的重量
健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼应当采用轻重量进行训练首先找到目标肌群的感觉在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量增大训练强度
最后再告诉健身新手们健身锻炼肌肉不是一天两天的事情而是一辈子的事情就像每天需要洗脸刷牙一样只有这样才能体会健身能够给自己带来的好处
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑……阅读全文 >>
一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲；2、腹部紧缩，腰身挺直；3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。二、侧平举练习练习部位：前三角肌，后三角肌动作要领：1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；2、上身挺直。三、坐姿肩部推举练习练习部……阅读全文 >>
1、伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉A、端正坐好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这……阅读全文 >>
在练习前进行5分钟左右的拉伸运动，尤其要根据练习的部位和目的，进行重点拉伸。在哑铃练习过程中，每完成一组动作，也要及时对相关的肌肉进行拉伸。拉伸运动之后还要进行适当的适应性运动。主要是针对接下来要锻炼的肌肉群，先用小重皿或者徒手进行1-2组练习，每组练习15-20次.让局部肌肉充……阅读全文 >>
Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半……阅读全文 >>
要想练习肌肉的一定要选择合适的重要，至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好，不过也要根据自身的情况来时行选择。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30……阅读全文 >>
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
由于儿童的骨骼还没长成，很容易受伤的，而且很多年后才会显现，最好不要让儿童来练习哑铃的。1.哑铃对中学生没副作用,而且还有帮助,只要是16岁了,骨骼都已经硬朗了,对举重这些东西都不怕,虽然举重会压迫骨骼生长,但是每天不超过45分钟以上几乎没任何阻碍,还有运动,不管你做什么运动,一……阅读全文 >>
1.最大化力量发展众所周知，在用杠铃训练时，我们可以用相比哑铃更大的重量。更多的重量，如果有正确的训练技巧作为前提，可以保证在肌肉的单位横截面积上有更大的张力，而这正是肌纤维增粗增大的条件。之所以用哑铃训练的重量会小一些是因为它们更加难以控制。每一条手臂都需要独立的控制杠铃的平衡……阅读全文 >>
1、俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔……阅读全文 >>