哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
再回首、斯人已去，只堪回忆
在练习前进行5分钟左右的拉伸运动尤其要根据练习的部位和目的进行重点拉伸在哑铃练习过程中每完成一组动作也要及时对相关的肌肉进行拉伸拉伸运动之后还要进行适当的适应性运动主要是针对接下来要锻炼的肌肉群先用小重皿或者徒手进行1-2组练习每组练习15-20次.让局部肌肉充分进入运动状态
1正压腿
单脚站立另一脚抬起放到与胯同高的位置站立脚的脚尖尽且向正前方抬起脚的脚尖向回勾上身尽量直腰向前向下压左右腿各进行2-3次每次坚持30秒
作用:拉伸大腿后部和腰部的肌肉韧带
2前压腿
一脚挂在单杠或其他固定物上.膝盖奄曲成90度另一脚向前一步膝盖弯曲上身下压前腿奄曲的程度可根据自己的悄况决定双手叉腰性关节向前挺左右腿各进行2一3次.每次坚持30秒
作用:拉伸大胆前面的肌肉和韧带
注意:是性关节向前挺出去而不是挺肚子
3翻压腿
侧向单杠或其他固定物.一脚抬到与牌同高的位皿站立脚在身体的正下方脚尖尽量向正前方抬起脚脚尖向上双手抱头上身尽且向抬起脚的方向下压左右腿各进行2-3次每次坚持30秒
作用:拉伸大腿内侧的肌肉和韧带
4拉伸脚部
双脚分开与肩同宽双手向后文叉相握后尽伸开手离度不同刺激的部位也不同可以每个部位拉伸20-30秒.也可以根据练习的播要重点拉伸某个部位
从某种意义上说，正因为力量下降了，才更需要力量训练。肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。而适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的……阅读全文 >>
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半……阅读全文 >>
一、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70……阅读全文 >>
钢制哑铃内部为铸铁或钢板冲压成型，外部加上一层钢片，再抛光。优点：1.产品外部光亮，外观好看；2.比重合适，适合锻炼；3.结构强度大，比较耐用。缺点：1.价格贵；2.重量会有些偏差；3.外层并不是不锈钢，会磨损，亦会生锈。那我就再选择哑铃的注意事项：1.重量：新手入门该购买多大的……阅读全文 >>
有用的，特别是对刚生产的妈妈，有时医生也会建议产后妈妈使用的，想锻炼的产妇可以购买一副来进行训练的。哑铃的一些基本锻炼动作：持铃屈肘：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两……阅读全文 >>
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
初步健身哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下……阅读全文 >>
坐姿哑铃弯举的正确动作方法：练习目的：发展肱二头肌的块头、形状和清晰度。用哑铃而不是杠铃来做常规的弯举，意味着你使用的重量会偏轻一些，但也意味着你的双臂可以自由地在动作范围内移动，而且你甚至可以达到更高的专注程度。和杠铃弯举一样，你也可以稍微地借力，但尽量将借力控制到最小程度。动……阅读全文 >>
早上举哑铃锻炼一下是有好处的，尤其是早上的运动对身体很有好处，由于休息一晚上，筋骨松散，及时的锻炼一下促进身体的血液，体液的循环有很大的好处，但是应该注意血压有异常的尽量少锻炼，起床后应该喝一杯温开水，稍微运动一下，饮食30分钟后后，慢慢在进行举哑铃比较好一些，而且不要太剧烈。适……阅读全文 >>