曾经我们每天都要聊天，但现在我们却好像根本不认识一样了。
许多人认为减肥是一件困难重重的事其实只要你有合理的减肥方法并在饮食的过程中加以调节也能简单减肥那么合理减肥食谱是怎么样的呢?
合理减肥食谱是怎么样的?高蛋白饮食新革命低糖瘦身法好莱坞减肥食谱美体瘦身减肥食谱疯狂掉脂减肥食谱……网上各种各样的减肥食谱让人眼花缭乱究竟哪一种才是最健康有效的呢?
合理减肥食谱是怎么样的健康减肥方法
要看一个减肥食谱是否合格健康可以通过3个步骤判断同时还要参照世界卫生组织的规定匀速减肥原则是每周减肥0.5～1公斤一个月减1～2公斤这种合理减重不易反弹
第1步在选择或制订减肥食谱之前首先要确定你是否需要减肥减肥的目标是多少而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内这是有公式可循的男士的标准体重为身高厘米减105;年轻女性应在此基础上再减2.5标准体重的上下10%均可归为正常10%以上为超重20%以上为肥胖
如一个1.6米的年轻女性她的标准体重为52.5公斤如达到58公斤以上就要考虑减肥如果本来就为标准体重甚至于比标准体重还轻就没必要刻意减肥否则反而对健康不利
第2步摄入总量的控制无论设定什么样的餐单都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字则会有危险
800千卡是人体要求的下限安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高一般来说女性一天应为1000～1500千卡男士应为1500～1800千卡
第3步计算进食食品比例选择食物的搭配也要讲究在每天摄入的热量中应该包括3部分蛋白质碳水化合物和脂肪这3部分的正确比例应为蛋白质应为总热量的10%～15%碳水化合物占50%～60%脂肪占25%～30%
合理减肥食谱是怎么样的
1享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法连续五天都是早晨随意吃中午吃水煮菜吃的很全忽有豆腐香菇木耳粉丝……晚上只吃一个橙子
2用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐睡前四小时请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物除了可DIY也可以直接外购数量若未注明则为一杯一碗或一个大小选择小饮品若未注明则多使用低卡低脂无糖冷热皆可
3吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时最好以鸡肉来代替牛肉鸡肉比起猪肉牛肉等肉类明显具有低脂低热的特点肉质也更爽口香嫩采用任何烹饪方法与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴且营养丰富几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物
4早餐正常吃不要吃的油腻
例如吃一根香蕉只含8大卡的热量即可填饱肚子最近不吃早餐的人越来越多而一天的活力来源又是早餐因此具有立即性且能长时间保持能量的香蕉便成为最适合当早餐的食品了此外因为香蕉是低热量的食品就算是正在减肥的人也能毫不担心地尽情食用
西葫芦。西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，……阅读全文 >>
1、苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2、菠萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3、煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4、小豆减肥法将小豆炒熟，碾成……阅读全文 >>
如果你想在冬季减肥的话，试试下面的这些热门减肥食物吧，就算你吃的再多，也不会担心长胖，而且冬季本来就是个很消耗热量的时节，吃这些东西，即使你不去运动，也能吃着轻松瘦。冬天是人们食欲变的旺盛的一个季节，可是这个时候也是最适合减肥的季节，那么到底怎么吃吃什么才能不长胖呢?看看小编给你……阅读全文 >>
1、黄豆豆浆材料：黄豆和水。做法：把黄豆放在水中浸泡一个晚上，第二天洗净。把洗净的黄豆放进豆浆机中，加入适量的水，(水的分量要根据自己的口味来选择，喜欢浓的就少放点水)再按下全豆豆浆的键。豆浆机停止运作后，把机内的豆浆放进锅内烧开即可。<……阅读全文 >>
每日减肥食谱照着吃一定瘦!第一天早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗第二天早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋……阅读全文 >>
普通的减肥餐已经不能吸引各位想吃又想瘦的MM，那么我就给各位推荐几道简单又亮眼的美味，吃得健康又瘦身。以下就是最有效家常减肥食谱，爱吃的朋友们这下可有口福了，又好吃又能减肥，真是两全其美啊。最有效家常减肥食谱一、香菇豆腐原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量……阅读全文 >>
女人吃什么减肥?这个话题对不少女性来说，减肥是人生的头等大事，如何吃出美丽又健康的减肥呢，下面为你推荐五款薏米减肥食谱让你瘦个不停。一起来看看吧。女人吃什么减肥：1、木瓜银耳薏米羹材料：木瓜100g，薏米50g，银耳5g。做法：薏米洗净，用清水浸泡2小时，干银耳清水泡发后清洗干净……阅读全文 >>
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人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营……阅读全文 >>
哥本哈根减肥法概要这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。如果你严格按照指示完成餐单，你……阅读全文 >>