哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
若无君相守、日日皆哀愁。
1根据身高体重选择哑铃重量
一般来说根据身高和体重来进行选购如果你不知道如何选择可参考以下的原则这是根据国人常规体质和运动强度来制定的同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤下同）
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组（此处组数仅供参考）（RMReDemoMaxi-mum最多重复次数一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RMRM通常需要反复测试来获得 比如30KG的哑铃做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM）
2在重量的选择上也要注意尤其是在运动的前10分钟要选择最大负荷55%至70%的哑铃
a.试举选重量连续试举15-25次感觉接近自己力量的极限即是适合的重量如果试举15次就感觉支持不住说明这个重量超重
b.建议最好选择两副哑铃一副重一副轻重的哑铃训练大肌肉群胸背腿等轻的哑铃训练小肌肉群手臂肩膀小腿等
c.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻但比较不耐磨
d.不锈钢哑铃的优点是耐磨适合在户外用
3常见哑铃特点
市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃包铸铁哑铃电镀哑铃烤漆哑铃
包胶哑铃指的是全胶结构价格相对电镀哑铃低普通包胶多用回收塑料制成有刺激性气味时间长容易变质不利健康优质包胶多用沥青制成气味较小由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶
包铸铁哑铃是外层包胶内部使用铸铁块外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分同重量体积相对包胶哑铃小价格实惠
电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些电镀哑铃颜色鲜艳永不退色无刺激性气味一般家庭健身使用
烤漆哑铃是优质铸铁电镀后采用烤漆工艺完成的烤漆哑铃外形更加美观价格相对于电镀哑铃较高适合专业健身中心使用
正常人应该都有“惯用手“，在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练，产生左右两边的肌力(或肌肉大小)不平衡。该怎么解决呢?哑铃就是很好用的修正工具。因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强;或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练，直到两手调整得差不多。不过，非惯用手的修……阅读全文 >>
1、手臂画圈目标：肩膀、背部、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。换方向，再做20个向前画圆圈的动作。2、肩膀下压目标：肩膀和三头肌动作：站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。手……阅读全文 >>
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
三高人群不适合哑铃杠铃运动很多人盲目追求锻炼时的流汗，甚至还有些人在身上缠了一圈又一圈的保鲜膜，为了出更多的汗。可是汗出多了，人体内的血液浓度就会变高，很容易引起急性脑梗塞，或者导致急性脑缺血。”对于很多坚持做无氧运动的市民来说，大重量的锻炼也要适可而止，不然很可能因为重量太大而……阅读全文 >>
要想练习肌肉的一定要选择合适的重要，至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好，不过也要根据自身的情况来时行选择。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30……阅读全文 >>
青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、……阅读全文 >>
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，还有的是木制或者用塑料制成的，一般是能通过安检的。哑铃材料：材料分类：包胶、浸塑、电镀和烤漆1、包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板，楼下也……阅读全文 >>
哑铃材料材料分类：包胶、浸塑、电镀和烤漆包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板，楼下也不会上来骂你，嘎嘎。选包胶哑铃注意闻味道，味道太大的说明胶不好，容易掉渣，里面是不是包的铁片也值得怀疑。一般大重量不选择浸塑，浸塑的立面……阅读全文 >>
哑铃有好几个动作对背阔肌和背部深层肌肉有很好的锻炼作用，坚持进行练习不仅可以减掉背部的肥肉，还可以练就出健美的背部曲线。一、静抬式SOSO部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。2.保持背部挺直，臀部开始身……阅读全文 >>
Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半……阅读全文 >>