被动的坚强着，接受着，我好累，亲爱的，你懂我的痛吗？
自由泳是一种非常常见的游泳姿势练习自由泳不仅可以锻炼身体还可以提高大家的游泳技巧在练习自由泳的时候应该注意游泳技巧转肩训练是练习自由泳的时候必须经历的锻炼而转肩训练也是有窍门的否则不仅学习的游泳姿势不正确而且还有可能会受伤那么自由泳最好的转肩训练是什么呢
1要保持身体一字型的状态双臂要伸直双腿加紧这样的姿势会大幅度的增加游进阻力双臂伸直夹住头部身体呈尖梭形阻力最小手臂在空中完成移臂之后大臂内旋使肘关节处于最高点将肩部充分拉开手指伸直并拢掌心斜向外下方指尖自然触水接着是小臂最后大臂自然插入水中
2注意臂肘的弯曲程度要尽量与肩部平行完成入水之后手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后逐渐弯手肘弯曲手腕手肘始终高于手臂为下一步的划水做好准备注意在抱水的时候一定注意要大臂发力保持整臂移动小臂随大臂运动弯曲抱水一定不要出现拉肘动作在移臂的同时要保证两个手肘与头处于三点一线状态游进过程中身体呈滚动前进这样能大大的减少阻力同时也会省力很多
自由泳想游得有效率和有效果那么在水中就得要保持几乎水平的身体位置同时也尽量伸展自己的身体和向前看从而获得极佳的流线效果
之所以能如此有效的呼吸你要从不让头湮没或沉在水平面之下用头使水形成一个低涡从中便于呼吸
具备最有效的技巧之一高效的技巧原因归功于划臂在手和臂入水后仍继续在头前沿着身体的中线延伸向后推臂的动作从在前方抓抱水开始然后向下向后推至身体的中线这时划水的手臂几乎要碰到自己的腹部
在比赛中如果要保持训练水平就要能够充分运用那强有力的踢腿而不是别的超凡的双腿通过高效的踢腿技巧产生的结果
在训练或比赛时身体要会沿着身体的纵轴从一侧旋转或滚动到另一侧 这种旋转是由于划臂动作和身体的自然协调产生的旋转使得能够调动大块躯干肌肉让划水变得更有力和有效
一、自由泳就是需要我们在游泳时保持舒适的状态，自由泳时身体要俯卧在水面上，呈现流线型，而这时自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。二、腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定……阅读全文 >>
1、身体保持刚直很重要，头要稳定自由泳在游进过程中，身体保持头、脖子、背、髋、臀部处于同一个平面上非常重要，从正前方看，保持刚直身体的对水面积是最小的。利用核心力量保持身体刚直，可以让身体和“跷跷板”一样，围绕重心，维持上下半身平衡。常见错误：身体上下半身未保持平直，而是存在一定……阅读全文 >>
蛙泳和自由泳的区别蛙泳和自由泳的区别是发力部位不同，游泳姿势不同，换气的方法也不同。1.自由泳动力在于手；蛙泳的动力在于腿；2.自由泳的手臂动作是轮番的进行划水；蛙泳的手臂动作是同时划水；3.自由泳的腿部动作是上下轮番打水；蛙泳的腿部动作是同时蹬水；4.自由泳的规则可使用多次划水……阅读全文 >>
一、六次打腿口诀“一二一，二一二”把左腿比作一，右腿比作二。一次移臂是打三次腿，两次移臂六次腿是完整的一个周期。左划臂打3次腿，右划臂打3次腿。二、六次打腿方法六次腿不是连续的打六次，是有一个节奏的。左侧手臂前伸，第一个“一二一”开始，左侧腿开始打腿，此时对侧右手在空中移臂，这个……阅读全文 >>
自由泳前滚翻转身也是需要一定的技巧。首先在靠近池壁的时候要调整好距离，以便于用最习惯的手臂进行最后一次划水。在进行自由泳的翻转前再深呼吸一次，要根据个人的身高和游泳的速度去做出判断。手掌要拼命往下压，记住要根据腰部的位置来回翻转，并且保持头部向前，双手和双腿绷直，动作要迅速并保持……阅读全文 >>
游泳是一种健康的运动，皮肤和水接触的越多，你的皮肤自然就会越细腻，永远可以使身体的呼吸更多的氧气，而且对肺部有很大的好处，值得我们健身运动，那带脚蹼练自由泳打腿注意事项有哪些呢？在使用脚蹼之前，游泳者须确定自己已经具备了正确的打腿技术；训练时，穿戴脚蹼的游距不宜过长，且使用之前一……阅读全文 >>
大部分手蹼都有固定手腕和手指的胶皮箍，许多教练建议使用手蹼时，去掉固定手腕的胶皮箍，以便感受手掌入水角度适当与不适当的差异，因为手蹼只有固定手指的胶皮箍时，如果手掌以错误的角度入水，手蹼就会晃动甚至掉下来。手蹼最好是比手掌略大些，如果比手掌大很多的话，就会使肩膀受到粗暴的对待（游……阅读全文 >>
1.降低速度长距离游泳不需要太快的速度，否则运动强度过大无法坚持完成。其次是保持匀速，快慢交替的变速游是非常辛苦的，使心率保持在稳定的区间，更利于长距离游泳。2.增加摄氧量和滑行通过增加呼吸时间，能够有效增加氧气的摄取量，保证各个部位的氧气需求，保证状态，同时减少无氧代谢的乳酸，……阅读全文 >>
1．陆地模仿练习（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。（2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。2．水中练习（1）俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿……阅读全文 >>
自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气，下面一起来具体了解一下自由泳技巧口诀有哪些吧？1、自由泳简介爬泳如在水中爬……阅读全文 >>
