引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。
童话里的结局永远都是美好的，而我的童话结局永远只有我一个人和你离去背影。
颈椎病患者通常主要表现是颈椎不舒服就是脖子不舒服脖子疼脖子周围颈肩部位的肌肉僵硬如果颈椎病引起颈椎狭窄压迫颈内动脉或者是椎基底动脉会引起脑供血不足患者出现头晕头痛视物不清的症状有的患者还会出现浑身无力不爱吃饭呕吐的症状
1.初学者或一个都做不到者
可先从斜卧撑即扶着墙壁开始等可以连续做20-30个时改为平卧撑等再可以连续做20-30个时力量有所增长后再采用标准的做法此外还可经常通过单杠悬垂哑铃弹力带拉簧等练习臂力哑铃练习法双手持哑铃拳心相对发力弯举起来每组做6-8个共做4组
2.锻炼肌肉者
每周练3次每次正手反手宽握双手比肩宽15厘米以上窄握双手隔10厘米两两组合交替进行但练够3组就够窄握对后背中部锻炼效果好;反转手腕可让肱二头肌更多地参与发力
每次练到做不动时再咬牙坚持多做1-2个让肌肉得到深层刺激做完之后要辅之以合理的营养和充足的睡眠下次如果酸痛感还比较强烈就等酸痛感消失再继续练提醒引体向上别乱晃以免拉伤背部小肌肉群
家用型引体向上训练器哪个好？型男爱秀肌肉，最容易秀出来的地方就是胳膊，胳膊上的三角肌、肱二、肱三头肌都可以通过引体向上练就而成；但如果是靓女，秀出来的角度就有不同，比较常见的手段是亮出纤长匀称的玉臂闪瞎屌丝们眼睛，杀伤力毫不逊色。比较巧的是，均匀而富有弹性的双臂也可以通过科学的拉……阅读全文 >>
引体向上的注意事项宽握距有利于发展后背的宽度。窄握距有利于发展后背的厚度。及胸。理论要求，每次拉起来的时候尽量以前胸触碰单杠，也就是说要尽力拉高。实际很难做到，尤其是最后几个，拉到颈下就非常不易了。静止。不要摆动借力。完全靠臂力和背力拉升身体。引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一……阅读全文 >>
引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌……阅读全文 >>
标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。此处主要介绍借力引体向上的技巧。借力引体正握正确动作讲解：1.握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；2.摆动：握杠后，摆……阅读全文 >>
练习准则引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。要完成引体向上的练习需要循序渐进。增强与手指抓握力量……阅读全文 >>
1.单指引体向上2010年6月21日，中国人敖廷枢，8个（右中指）。2.单指引体向上悬空时间最长2010年6月21日，敖廷枢在重庆体育场做单指引体向上（右中指），以标准引体向上姿式身体悬空时间达25秒。3.最连贯的引体向上1994年12月29日，韩国人李钦勇（LeeChin-Yo……阅读全文 >>
引体向上的分类介绍1.正手（ordinarygrip）引体向上正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，可以让双臂张开的角度增大些，这样难度更大。2.反手（underhandgri……阅读全文 >>
在日常生活中，很多男性朋友都会经常运动健身，引体向上是很受欢迎的一种健身运动。引体向上能锻炼肌肉，塑造练好的身材，具有一定的健美作用。那么练习引体向上的注意事项有哪些呢?手臂肌肉容易拉伤引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上，手臂的肌肉……阅读全文 >>
1.引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以矫正不良的身体姿态以及提升精神面貌，使练习者拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。2.引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。可以有效地缓解背部……阅读全文 >>
引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂;两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。它要求老人有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要……阅读全文 >>