让我带上面具，独自流泪，无声无息，用笑去与人交谈。
要想提高自由泳速度我们不能单单从一方面出发我们该从多方面综合入手需要陆地体能练习和水中动作优化同时进行但是在我们做进阶训练的时候提高速度也有技巧和方法那自由泳有哪些技术要领呢自由泳的打腿基本动作是身体放平脚尖绷直直腿打水大腿带动小腿双腿轮流上下打其作用是保持身体的平衡练习方式可在岸上模仿打腿半路半水打腿拿浮板打腿手臂动作分为抱水推水提肘出水和移臂入水几个阶段手的练习方式与腿的练习相似也是现在岸上模仿半路半水单臂练习夹浮板练习自由泳换气的时候是当一只手臂做完抱水推水在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气然后移臂入水头也恢复到原来的位置下面具体的了解一下什么是自由泳吧
自由泳是竞技游泳比赛项目之一严格的来说不是一种游泳姿势它的竞赛规则几乎没有任何的限制爬泳这种姿势结构合理阻力小速度均匀快速是最省力的一种游泳姿势所以人们也把爬泳称为自由泳1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目20世纪50年代以前游泳运动员都非常重视两腿打水的作用一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合
1． 陆地模仿练习
（1）坐姿打水坐在池边或地上两手后撑两腿伸直
腿内旋使脚尖相对脚跟分开成八字两腿放松以髋为轴大腿带动小腿上下交替打水
（2） 卧姿打水俯卧在凳上做两腿上下交替打水要求同上
2． 水中练习
（1） 俯卧打水手握池槽或由同伴托其腹部成水平姿势两腿伸直做直腿或屈腿打水
（2） 仰卧打水仰卧姿势手握池槽或由同伴帮助托其背部做两腿交替打水注意膝盖不要露出水面
（3） 滑行打水练习时要求闭气两臂伸直并拢头夹于两臂之间
（4） 扶板打水练习时两臂伸直放松扶板肩浸水中手不要用力压板呼吸自然
1．陆上模仿练习
（1） 地两脚开立上体前屈做臂划水的模仿练习（2） 同上练习结合呼吸配合
2．水中练习
（1） 站立水中上体前倾肩浸入水做臂划水边做边走同时转头呼吸
（2） 蹬边滑行后闭气做两臂配合动作
（3） 腿夹打水板蹬边滑行后做两臂划水结合转头呼吸
（1） 站立水中上体前倾做划臂与呼吸配合的练习借助用力划水向前移动然后蹬离池底两腿打水形成完整配合
（2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米做自由泳臂划水与呼吸配合练习
四练习提示
自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段而且呼吸时还必须向侧转头因而初学者往往显示得忙乱而且紧张应着重于动作配合注意动作的放松
在游泳下水之前一定要做好准备，先做热身操。很多游泳爱好者都是因为忽视这个基本环节，引出一些小麻烦，如脚抽筋等。下水前要做10分钟到15分钟准备运动，拉开关节以及肌肉组织,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其……阅读全文 >>
蛙泳和自由泳哪个比较减肥蛙泳和自由泳都可以起到减肥的作用，可根据自身的喜好进行选择。1、所有的姿势中，首推蛙泳最容易学习，并且健身减肥效果最好。蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动套餐。2、自由泳是一种尽次于仰泳的省力的泳姿……阅读全文 >>
当小孩到了一定年龄，就可以学习自由泳。虽然自由泳是一种比较难学的泳式，但有基础后，学习速度会快很多。那自由泳怎么学呢？下面分享学自由泳的技巧给大家：正确的姿势任何运动的基本姿势，如果不正确的话，将无法学好该项运动。尤其在游泳时，姿势不对，就会招来很多抵抗，自然也不能游得快。所以，……阅读全文 >>
自由泳的换气动作，一般是大家初学自由泳的重大瓶颈，许多朋友学习到换气就卡住，原因不一定是换气的动作出问题，而是在打腿、划手的阶段就存在的瑕疵动作，因此影响了换气时的吸气，很容易出现呛水的情况，那么自由泳换气呛水怎么办呢？1、在游泳的时候呛水了,千万不要慌张,尽量的控制动作,使自己……阅读全文 >>
自由泳难度有点高，但并没有减弱部分人学习的兴致。那自由泳怎么学呢？自由泳怎样做动作速度才快？大家不妨继续往下看看吧。入水手臂入水时，手指并拢，掌心向下，肘关节略高于手，斜插入水中。整个手臂入水的顺序是手、前臂、上臂。入水点在肩上，注意入水点过宽或过窄都不好，因为过宽不利于抱水，过……阅读全文 >>
1、游泳前必须做准备活动，不要以为这没有什么用，其实这大有好处，不仅使肌肉放松还能暖身，毕竟进入冰凉的水池，大家一开始是受不了的，同时还能保护内脏。2、完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。3、尽量放松脚……阅读全文 >>
自由泳严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。所以人们也把爬泳称为自由泳,自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保……阅读全文 >>
让自由泳游得更优雅，学会自由泳技巧，轻松掌握就这么简单自由泳是4种泳姿中游得最快的一种姿势，自由泳作为4种泳式中的一种，在比赛中是允许运动员用任何冰姿参赛的，由于爬泳最快，所以运动员都选择爬泳参赛，下面和小编一起学习自由泳吧。自由泳的动作结构犹如人体的行走，尤其是两次打腿的自由泳……阅读全文 >>
自由泳又称爬泳，是所有游泳姿势中最快的一种游泳姿势。它和我们常见的“狗爬”差不多，只不过两手要轮流抽出水面再在水里划水，且两腿要伸直交替上下打水，使身体前进。如果想学自由泳，需掌握以下技巧：1、腿打水的技巧先在岸上练习，坐在岸边，两手放在身体后方支持身体，两腿和脚尖伸直不要用力，……阅读全文 >>
世界纪录里自由泳的速度比蝶泳的速度要快些。以50.100.200米的蝶泳项目和自由泳项目做比较：自由泳世界记录：男子50米20秒91西埃罗-费罗男子100米46秒91西埃罗-费罗男子200米1分42秒00比德曼蝶泳世界记录：男子50米22秒43RafaelMUNOZ西班牙男子10……阅读全文 >>
