哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
我知道我烟酒脏话性格极差，我也知道你也没打算和我回家。
其实平推哑铃是一个哑铃锻炼的动作主要是用来练习胸部肌肉的下面我们就来看看这个动作要领吧
平卧上推平卧上推是锻炼胸肌的经典动作也叫做平推平卧上推能增加胸大肌厚度平板卧推能锻炼到整个胸肌你可以使用哑铃和杠铃
一目标锻炼部位主要锻炼整块胸大肌打造整个胸部围度
二动作要领
采用宽握距使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩要求躯干和胸部向上挺起成桥形两肩下沉横杠放在胸上置乳头上1厘米处当杠铃推起至两臂伸直时必须使胸大肌处于顶峰收缩状态稍停上推时用鼻子呼气还原时用口吸气
三注意事项
1.不要把臀部和腰抬离凳子
2.双脚的位置两腿分开成45度角平放在地上可以有力支撑如果把脚踩到板凳上这样稳定性会比较差需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑而且能有效阻止腰腹协助发力更孤立锻炼胸大肌
3.不同的握距刺激肌肉的重点也不同比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌与肩同宽锻炼整个胸肌比肩稍宽锻炼胸肌外侧再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
1.最大化力量发展众所周知，在用杠铃训练时，我们可以用相比哑铃更大的重量。更多的重量，如果有正确的训练技巧作为前提，可以保证在肌肉的单位横截面积上有更大的张力，而这正是肌纤维增粗增大的条件。之所以用哑铃训练的重量会小一些是因为它们更加难以控制。每一条手臂都需要独立的控制杠铃的平衡……阅读全文 >>
1、下背部与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。2、小腿部站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3、背部与杠铃相比，用一只……阅读全文 >>
早上举哑铃锻炼一下是有好处的，尤其是早上的运动对身体很有好处，由于休息一晚上，筋骨松散，及时的锻炼一下促进身体的血液，体液的循环有很大的好处，但是应该注意血压有异常的尽量少锻炼，起床后应该喝一杯温开水，稍微运动一下，饮食30分钟后后，慢慢在进行举哑铃比较好一些，而且不要太剧烈。适……阅读全文 >>
1、选取一个适合型号(重量)的盆底肌肉康复器(阴道哑铃);2、使用前用洗手液将手及阴道哑铃清洗干净;3、阴道哑铃外涂专用润滑导电膏,取仰卧位或蹲位,将阴道哑铃在大头一端朝前,插入阴道直至一个指头深度,尾部胶绳留在阴道外便于取出;4、收缩阴肌肉并站立起来,如哑铃不滑落出来既可以开始……阅读全文 >>
20公斤哑铃对于大多数成年男子是能练出肌肉，不过如果要想练习肌肉块的一定要选择合适的重要，至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下……阅读全文 >>
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑……阅读全文 >>
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往……阅读全文 >>
1、俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔……阅读全文 >>
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，还有的是木制的或者用塑料制成的，一般能通过安检，是可以带上火车的。哑铃材料：材料分类：包胶、浸塑、电镀和烤漆1、包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸……阅读全文 >>