哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
我还是一如既往的爱着你，可现在我只是你眼中的陌生人
坐姿哑铃弯举的正确动作方法
练习目的发展肱二头肌的块头形状和清晰度用哑铃而不是杠铃来做常规的弯举意味着你使用的重量会偏轻一些但也意味着你的双臂可以自由地在动作范围内移动而且你甚至可以达到更高的专注程度和杠铃弯举一样你也可以稍微地借力但尽量将借力控制到最小程度
动作要领坐在凳子的一头或者让你的背部靠在斜凳（调整至垂直位置以做支撑）上每只手握住一个哑铃让它们以一臂远的距离竖直悬于空中两个手掌相对⑵保持你肘部的稳定 你的肘部应该像固定的支点一样向前向上举起重量转动手腕直至手掌朝上
将重量举得尽可能高然后额外紧缩肱二头肌使其达到最高的收缩度沿着同样的轨迹将哑铃放下整个过程中对抗重力直到你的手臂充分伸展肱二头肌得到尽可能大的拉伸在你举起和放下时转动手腕以更充分地收缩肱二头肌并发展肱二头肌的内侧增强肱二头肌与肱三头肌的分离度你也可以选用站姿而不是坐姿来完成这个练习这会允许你使用更重一些的重量但是动作就不会那么标准了
一、哑铃腰腹部训练方法：手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿、臀部。哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，主要锻炼腰部。哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，……阅读全文 >>
一、采取非同步式呼吸呼吸频率和动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时做的。1.几次动作一次呼吸：连续进行几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续进行几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛的时候，或进行准备活动时常采用。2.一次动作几次呼吸：在大重量负荷……阅读全文 >>
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
1、一定要标准在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。2、重量一定要合适切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达……阅读全文 >>
上斜哑铃卧推：一、目标锻炼部位：胸大肌二、动作要领：基本雷同平板哑铃卧推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸大肌的发力。三注意事项：1.哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，……阅读全文 >>
自动哑铃优点加减重量方便，是挺好用的，有15档重量调节，缺点体积大有45厘米长，有些动作会影响，只能轻拿轻放，不然调节把手容易坏。手动钢制哑铃优点同等重量体积小38厘米长，重拿重放都没事。哑铃锻炼在重量的选择上也要注意，尤其是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55%至70%的哑铃……阅读全文 >>
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
一、哑铃弯举1、注意事项上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。2、动作描述两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。二、俯坐弯举1、注意事项持铃手的肘关节顶住大腿，动作过程中上体保持前俯。2、动作描述坐……阅读全文 >>
一、采取非同步式呼吸呼吸频率和动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时做的。1.几次动作一次呼吸：连续进行几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续进行几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛的时候，或进行准备活动时常采用。2.一次动作几次呼吸：在大重量负荷……阅读全文 >>
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直……阅读全文 >>