哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
怪我自己记忆太好，无法抹去你给的爱与恨。
一采取非同步式呼吸
呼吸频率和动作次数不相等呼吸是在动作间歇时做的
1.几次动作一次呼吸连续进行几次动作后暂停做一次呼吸再连续进行几次动作后再做一次呼吸此方式在一次训练的开始阶段重量轻速度快精力充沛的时候或进行准备活动时常采用
2.一次动作几次呼吸在大重量负荷所能承受重量的90%以上或者是身体接近疲劳时调整一下呼吸以便再努力完成一次动作练习这种呼吸方式强调的是超负荷哑铃训练;
二自由调节式呼吸法
在做小强度哑铃训练的时候呼吸常采用自由调节式
1.自然呼吸健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏自然呼吸多用于小重量慢动作练习
2.顺式呼吸肌肉收缩用力时吸气伸展还原的时候呼气这种是最常用的一种健身呼吸方法也是被大部分健身爱好者认可的呼吸方法;
三同步式呼吸法
每进行一次动作就做一次呼吸呼吸是在动作过程中完成的
1.肌肉收缩的时候瞬间闭气并快呼气肌肉伸展时慢吸气通常在负荷较重仰卧位做动作或者是须固定肩带和胸腹部的时候采用这种呼吸方式胸部练习的时候为达到尽可能挺胸沉肩的要求允许深吸气不过闭气时间务必要短暂呼气为喷吐式
2.肌肉收缩的时候快吸气肌肉伸展的时候慢呼气这样的呼吸方式与上式相反吸气的时候快速有力呼气的时候缓慢深长通常在负荷较轻及退让性练习时采用比如做哑铃弯举立姿飞鸟等动作时采用这一方式强调的是意念集中
1、俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔……阅读全文 >>
哑铃健身对身体当然是有好处的，哑铃几乎能锻炼到全身的肌肉，是家健身的必备器材。用哑铃健身的好处:1.提升肌肉控制能力哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。一般操控能力……阅读全文 >>
1、下背部与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。2、小腿部站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3、背部与杠铃相比，用一只……阅读全文 >>
进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，……阅读全文 >>
早上举哑铃锻炼一下是有好处的，尤其是早上的运动对身体很有好处，由于休息一晚上，筋骨松散，及时的锻炼一下促进身体的血液，体液的循环有很大的好处，但是应该注意血压有异常的尽量少锻炼，起床后应该喝一杯温开水，稍微运动一下，饮食30分钟后后，慢慢在进行举哑铃比较好一些，而且不要太剧烈。适……阅读全文 >>
1.侧步平举A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。完成10—12个后，换右腿。2.弓步上举A、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5……阅读全文 >>
1、每次使用完哑铃后，应该用干布擦净上面的汗水，将哑铃放置在通风的地方；2、电镀哑铃要防腐防锈，虽然电镀哑铃整体为铸铁制成，坚硬沉重密度大，哑铃表面为电镀处理，光滑清爽，理论上不会生锈、不会变色，可以永久使用。但是我们在使用时任然要避免接触强酸强碱物质，防止其侵蚀哑铃表面电镀层，……阅读全文 >>
一、哑铃腰腹部训练方法：手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿、臀部。哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，主要锻炼腰部。哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，……阅读全文 >>
想要练习肌肉的话哑铃的重量选择很重要，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35……阅读全文 >>
1、仰卧屈臂上拉目标部位：下胸部和背部仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。练习效果：没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。……阅读全文 >>