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补钙对于孕妈妈来说是非常重要的如果钙不足很容易会导致孕妈妈和胎儿身体出现问题因此补钙是在怀孕当中非常重要的事情补钙最好的就是通过食补这样不但可以吸收好还可以吃一些有营养的食物那么补钙的最佳食品有哪些呢
1牛奶除含有高质量的蛋白质外还含有钙铁维生素B等多种营养物质不光是营养佳品且容易消化吸收还对某些疾病有预防和治疗作用
2牛排动物的骨头含有大量钙还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多如果选择得当从中摄取每日足量的钙是不成问题的
3骨头汤骨头汤是能补钙的对人体最有益的钙是等离子钙就是液体钙中医有句老话是吃什么补什么骨头汤就是充分的液体钙也有利于吸收
4豆制品大豆除了是高蛋白食物之外其实含钙量也很高500克豆浆含钙120毫克150克豆腐含钙500毫克不过需要提醒的是引用豆浆需要反复煮开7次才可食用而豆腐则不可与菠菜一起烹饪虽然按理说能够既补钙又补铁但是菠菜中含有草酸易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物
5海带和虾皮海带和虾皮等也都是高钙海制品只要每天吃上25克就可以补钙300毫克并且能降低血脂预防动脉硬化特别是虾皮25克中就含有500克以上的钙质虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物放多了不利健康
专家建议从孕期3个月后就要有意识地补充各种钙剂出现小腿抽搐时别不以为然尽快咨询医生中国营养学会推荐妊娠头3个月与未怀孕时一样需要量为800毫克随着胎儿的发育怀孕中期（4~6个月）为1000毫克孕后期（7~9个月）为1500毫克乳母期为1500毫克
作为普通的孕妈咪来讲每天除正常的膳食以外再额外地补充钙片（碳酸钙）500~600毫克比较适宜在补钙的同时要补充维生素D维生素D可以提高钙的吸收率有效帮助钙在人体内的吸收增加补钙疗效建议选择含有维生素D的钙片
通常认为虾皮含钙丰富物美价廉是很好的补钙食品但是要注意因为虾皮中含钠很多对于患有高血压肾脏疾病的人就不宜采用虾皮补钙
孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶配方奶或酸奶同时注意摄取含钙较多且易吸收的食物小鱼虾米皮芝麻酱豆腐海带等
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