寂寞层层包围，我再也没有力气走出这片重围。
全浸方法是一种非常适合业余爱好者的训练方法,长距离游游泳不疲劳,而且姿势更优美,划水更高效全浸这个词是某些人想当然的命名国外叫TI全浸这个词更容易误导人其实TI跟传统自由泳的差别可能就在于达到提速目的的方式手段不同下面一起来具体了解一下全浸式自由泳技巧有哪些吧
45度侧身头部放松轻柔打腿肉钩手一手放体侧肩膀出水身体在水里感到很轻很平很长下面这个图对初学者很有帮助
特里称之为mail slot中文翻译为掏邮箱以较陡的角度来入水尽量顺畅游的时间越长才越来越明白它的好处
手臂的入水感觉是这个三角形在重力作用下慢慢沉入水中而不是奋力往前插往前插往往导致入水过平阻碍身体转动
自由泳的核心是肩膀的X型滚动带动手臂划水因此手臂的入水要帮助肩膀转动而不是抑制肩膀转动较陡的角度入水让肩膀的转动更顺畅划水更轻松而较平的入水就是让肩膀转动刹车费力不讨好
打腿一直是很复杂很有争议的话题髋驱更是让人一头雾水我就把它简化为抖动脚掌在你手入水的时候要告诉自己要抖动脚掌帮助身体转身要控制好幅度脚掌能甩起来就行了这是画龙点睛之笔
自由泳换气技巧慢动作，通常，手臂被拉两次（即，左右手臂被刷一次），一次，腿被抽吸六次，小成用于呼吸的右侧。以右侧为例。将右手呼入水中后，头部朝向左下方，鼻子和嘴巴在水中慢慢呼出。当右臂在肩部下方划动时，头部慢慢转向右下方，嘴和鼻子增加呼气量。音量，直到右臂即将抽出水面，剧烈呼气。……阅读全文 >>
我们都知道游泳这项运动是特别锻炼人的，而且学会游泳这项技能在生活中也是有很多益处，游泳的时候能够感觉到全身的肉都在放松，不管是健身还是减肥，都是特别好的一种选择，自由泳是游泳里面最好学的一种游泳姿势，但在学习自由泳的过程中也要掌握呼吸的技巧，那么自由泳呼吸技巧都有哪些呢？游泳呼吸……阅读全文 >>
所有的姿势中，首推蛙泳最容易学习，并且健身减肥效果最好。蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。会蛙泳的人多，是因为学蛙泳最容易，学自由泳难。自由泳动作不好掌握，原因有三点：一是自由泳呼吸要侧头，这个技术有难度，特别是对初学游泳的人来说;二是自由泳要双臂双腿交叉做动作，比……阅读全文 >>
自由泳前滚翻转身也是需要一定的技巧。首先在靠近池壁的时候要调整好距离，以便于用最习惯的手臂进行最后一次划水。在进行自由泳的翻转前再深呼吸一次，要根据个人的身高和游泳的速度去做出判断。手掌要拼命往下压，记住要根据腰部的位置来回翻转，并且保持头部向前，双手和双腿绷直，动作要迅速并保持……阅读全文 >>
练习自由泳最重要的基本功的训练就是身体平衡、流线，而这需要较好的打腿基本功来配合！打腿技术的好坏决定身体流线型的好坏，流线型的好坏决定平衡的好坏，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，……阅读全文 >>
自由泳难度有点高，但并没有减弱部分人学习的兴致。那自由泳怎么学呢？自由泳怎样做动作速度才快？大家不妨继续往下看看吧。入水手臂入水时，手指并拢，掌心向下，肘关节略高于手，斜插入水中。整个手臂入水的顺序是手、前臂、上臂。入水点在肩上，注意入水点过宽或过窄都不好，因为过宽不利于抱水，过……阅读全文 >>
一、自由泳就是需要我们在游泳时保持舒适的状态，自由泳时身体要俯卧在水面上，呈现流线型，而这时自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。二、腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定……阅读全文 >>
自由泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果,那自……阅读全文 >>
带脚蹼练自由泳是能减肥的，因为游泳是一种有氧运动，在运动中消耗的热量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，因此经常游泳能够减掉身上多余的脂肪。如果用游泳减肥，就要节食，运动后不要吃高蛋白、高脂肪、高热量的食物。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当……阅读全文 >>
游自由泳的时候腿部下沉，是因为人的胸腔里有肺，里面有空气，所以上半身很容易浮起来，但下半身没什么多余的空气，所以会往下沉。正常人体平均密度(上半身小，下半身大)和水的密度差不多，吸满气是0.97左右，水的密度是1，所以会漂浮在水面上。由于人体上半身有胸腔，内部是脏器及肺内的空气，……阅读全文 >>
