哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
嘴里的话在逞强，眼里的泪在投降。
做哑铃运动当然是会长肌肉的不过肌肉锻炼不宜天天做应该给肌肉至少24小时的恢复生长时间才有利于肌肉的成型要想增加肌肉围度应该采用大重量少次数（尽力能完成812次）的运动保持肌肉线条可采用中等重量多次数（20次以上）的运动举哑铃不能一下子练太多要慢慢来明每天一点点的增多坚持两三个月就会有肌肉的
哑铃锻炼原则
1.瘦人增肌适于采用大重量少次数的哑铃练习一般每组动作8-12RM效果最佳
2.胖人减脂适于采用小重量多次数的哑铃练习一般每组动作50RM以上效果最佳
3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习一般每组动作25-30RM效果最佳
rm表示的是相对重量8rm是指你最多能够连续完成8次的重量或者说你能够连续完成8次的最大重量前提是动作标准不要借力作弊
一般来说增长最大力量用1-5rm的重量来练习增肌用6-12rm的重量减脂用15-20rm的重量每组至力竭但是对于新学员我们都是说8-12rm每组10次
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
1、每次使用完哑铃后，应该用干布擦净上面的汗水，将哑铃放置在通风的地方；2、电镀哑铃要防腐防锈，虽然电镀哑铃整体为铸铁制成，坚硬沉重密度大，哑铃表面为电镀处理，光滑清爽，理论上不会生锈、不会变色，可以永久使用。但是我们在使用时任然要避免接触强酸强碱物质，防止其侵蚀哑铃表面电镀层，……阅读全文 >>
孕妇当然可以举小哑铃的，双手各持2磅重的哑铃，双手同时上举10次为一组，持续20分钟，这样对于孕妇不但没有伤害，还可以增强孕妇的免疫力，同时还可以起到控制体重的作用。常人使用哑铃锻炼身体的好处：1.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。2.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉……阅读全文 >>
1、折叠坐姿哑铃腕屈伸目标部位：前臂内侧坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群……阅读全文 >>
举哑铃当然可以锻炼肩膀的力量，下面介绍几个锻炼肩膀的练习动作：一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲；2、腹部紧缩，腰身挺直；3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。二、侧平举练习练习部位：前三角肌，后三角肌动作要领：1、勿将双臂向上摆动……阅读全文 >>
产后不建议锻炼身体，等到100天之后锻炼最好，以免进行锻炼时受伤，影响以后的身体健康的。科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也……阅读全文 >>
正常人应该都有“惯用手“，在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练，产生左右两边的肌力(或肌肉大小)不平衡。该怎么解决呢?哑铃就是很好用的修正工具。因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强;或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练，直到两手调整得差不多。不过，非惯用手的修……阅读全文 >>
品牌其实不是很重要，如果非要的话可以看看“双林”、“狂神”、“Dyaco”等等，男女有别，目的有别，选择性也区别很大：力量型训练，最好是组合哑铃，一般全重量是15-30KG；健身塑形训练,采用定量哑铃即可，即常见的球形哑铃。哑铃材料：材料分类：包胶、浸塑、电镀和烤漆1、包胶体积稍……阅读全文 >>
要想练习肌肉的一定要选择合适的重要，至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好，不过也要根据自身的情况来时行选择。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30……阅读全文 >>
女性练哑铃会长肌肉，但是很男练出男性那样壮硕的肌肉。因为男女有别，男女激素相差几十倍，所以女性即使和男性一样的练法也极难练出大肌肉。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增……阅读全文 >>