哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
不怪人潮拥挤，怪我留不住你。
可以买个带护腕性质的健身手套可以帮你辅助护腕但是发力时也需要自己对关节的保护意识并不是有辅助护具就不需要保护
哑铃练手腕诀窍
1俯卧撑锤式弯举
以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力
2跪姿单臂弯举
双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部前方时,掌心向后右手做3次后换左手做3次,左右交替连续做5分钟如果你能连续循环10次,也就是每侧做30次,就加点儿重量
3箭步挺
持一对哑铃于身体两侧,自然站立向上轻跳,双腿呈箭步展开左腿前,右腿后,同时将哑铃向上翻至肩部位置回到起始姿势,然后重复右腿前,左腿后做10次,或连续做20秒感觉到力竭时,改为哑铃箭步蹲,以较快速度做4分钟组间休息10秒,共做8组
4弹力带杰克跳锤式弯举
自然站立,双脚踩住双手掌心相对攥住圈形弹力带双腿向两边分腿跳跃的同时,双手向上弯举弹力带双腿跳回起始姿势的同时,双手也回到自然下垂姿势每组在20秒内完成10次,共做8组,组间休息10秒
5屈脘运动
手腕:身体平坐,把手放在膝盖上,掌心朝上, 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动,具体手部动作如图,只不过改为把手放在自己膝盖上注意每个动作幅度都尽量做到最大,手臂不可以离开大腿用适合自己的重量一般2公斤即可,每组15次,左右手做3组,中间休息一分钟,可十指相扣揉动以放松腕部
6腕弯举
作法:坐在凳上或半蹲两手反握横杠或大哑铃,将腕关节垫放在膝关节或凳上,肘关节紧贴大腿,然后手腕用伸开的手指用力向上卷
要点:肘腕要固定,做前五指可微微伸开并握住横杠,腕弯举的动作要慢,这样可以有效地发展屈腕屈指肌群的力量如采用正握腕屈伸动作,则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉,其作法和反握相同,不同的是采用了正握呼吸:因重量轻强度不大,尽量采用自然呼吸法,不要憋气
7斜板正握弯举
作法:正握好杠铃,间距约同肩宽,把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘,用屈肘之力慢慢地将杠铃举起放下;举起时,尽量把杠铃举至颈部这个练习主要发展深层屈指肌群
要点:采用掌心向下的正握慢速提举,由于肘关节固定,只能用屈肘之力
使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异如果对此很在意,就要同时锻炼两个手腕练习过程中需要注意,动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助
钢制哑铃内部为铸铁或钢板冲压成型，外部加上一层钢片，再抛光。优点：1.产品外部光亮，外观好看；2.比重合适，适合锻炼；3.结构强度大，比较耐用。缺点：1.价格贵；2.重量会有些偏差；3.外层并不是不锈钢，会磨损，亦会生锈。那我就再选择哑铃的注意事项：1.重量：新手入门该购买多大的……阅读全文 >>
其实平推哑铃是一个哑铃锻炼的动作，主要是用来练习胸部肌肉的，下面我们就来看看这个动作要领吧。平卧上推：平卧上推是锻炼胸肌的经典动作，也叫做平推，平卧上推能增加胸大肌厚度。平板卧推能锻炼到整个胸肌，你可以使用哑铃和杠铃！一、目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度二、动作……阅读全文 >>
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。选择……阅读全文 >>
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，还有的是木制或者用塑料制成的，一般是能通过安检的。哑铃材料：材料分类：包胶、浸塑、电镀和烤漆1、包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板，楼下也……阅读全文 >>
1、做交替屈臂。二头肌屈臂是标准的二头肌哑铃锻炼法。交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，一边两臂得到均匀锻炼。双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。右手前臂弯曲至胸前，使哑铃举至与肩同高。手肘应朝上。放下右臂的同时举起左臂，做相同的动作。身体不要向后仰来帮……阅读全文 >>
10公斤比较轻了，如果你对肌肉要求不高，现个型就可以，那就够了，如果想要块头出来，基本上30公斤以上才够，当然说的是一对哑铃的重量。训练要点：1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧……阅读全文 >>
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往……阅读全文 >>
一般来说10公斤比较轻了，如果对肌肉练习要求不高，这个重量是可以的，那就够了，如果想要块头出来，把肌肉练的完美一些，那基本上30公斤以上才够，当然说的是一对哑铃的重量。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公……阅读全文 >>
举哑铃是能让胳膊变细的，哑铃是万能健身器，如果女生要练的话建议轻重量、多组数和次数、长时间，这样可以减肥健身的。一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七……阅读全文 >>
1.最大化力量发展众所周知，在用杠铃训练时，我们可以用相比哑铃更大的重量。更多的重量，如果有正确的训练技巧作为前提，可以保证在肌肉的单位横截面积上有更大的张力，而这正是肌纤维增粗增大的条件。之所以用哑铃训练的重量会小一些是因为它们更加难以控制。每一条手臂都需要独立的控制杠铃的平衡……阅读全文 >>