哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
往事桩桩忘，日子一天慢一度，天凉饮酒，风清读书，自作的孤独，从不曾亏待我。
钢制哑铃内部为铸铁或钢板冲压成型外部加上一层钢片再抛光优点1.产品外部光亮外观好看2.比重合适适合锻炼3.结构强度大比较耐用缺点1.价格贵2.重量会有些偏差3.外层并不是不锈钢会磨损亦会生锈
那我就再选择哑铃的注意事项
1.重量新手入门该购买多大的重量以前我说过按照身高来选择但不太靠谱现在的答案是30kg或者40kg左右30kg的哑铃杆长是35cm左右35cm的杆最多可以装载8片哑铃片（还可以锁上螺母）而25kg以下的哑铃杆在30cm以下只能装载6片哑铃片以后要加哑铃片还要重新换杆
2.哑铃杆长度材质上面说了入门要选择35cm哑铃杆以上才够续航材质分为包胶杆和丝光杆（档杆）包胶杆气味大一定要选择丝光杆的另外现在市面上有哑铃连接杆这完全是厂家制造的卖点是一个鸡肋产品一点不好用
3.哑铃片市面上能买到的大片（3.75kg5kg）哑铃片主要是电镀哑铃片和烤漆哑铃片若要续航也只能选择这两种哑铃片若要加买杠铃杆更没得选择
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
举哑铃是能让胳膊变细的，哑铃是万能健身器，如果女生要练的话建议轻重量、多组数和次数、长时间，这样可以减肥健身的。一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七……阅读全文 >>
肩周炎是以肩关节疼痛、活动受限为主要特征的慢性疾患，生活中不少肩周炎患者因深受其困扰而就医，专家指出，目前临床上肩周炎的治疗方法有多种，患者不妨可采用运动的方法来改善肩周炎的症状，而利用哑铃操，可以有效缓解肩周炎症状，主要方法如下：1、患者站立位，患侧手持哑铃(或重物)1只(重量……阅读全文 >>
胸肌是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位，其实只要有一副哑铃就可让你有一个完美的胸部的。动作一、哑铃平板卧推1.在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对。2.然后，用你的大腿帮助你将哑铃……阅读全文 >>
女性练哑铃会长肌肉，但是很男练出男性那样壮硕的肌肉。因为男女有别，男女激素相差几十倍，所以女性即使和男性一样的练法也极难练出大肌肉。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增……阅读全文 >>
一般来说10公斤比较轻了，如果对肌肉练习要求不高，这个重量是可以的，那就够了，如果想要块头出来，把肌肉练的完美一些，那基本上30公斤以上才够，当然说的是一对哑铃的重量。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公……阅读全文 >>
哑铃是最实用、也是最常见的健身器材之一，相信绝大多数家庭里都拥有这一种健身器材。在做哑铃训练时，哑铃力量的控制和哑铃的运动轨迹都需要用大脑来进行控制，这对大脑有着一定的保健作用。哑铃牌子众多，如何选购成为消费者面临的主要问题。达威是山西达康科工贸集团有限公司制作的，号称哑铃的十大……阅读全文 >>
一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲；2、腹部紧缩，腰身挺直；3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。二、侧平举练习练习部位：前三角肌，后三角肌动作要领：1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；2、上身挺直。三、坐姿肩部推举练习练习部……阅读全文 >>
抽屉式哑铃的使用方法和普通的可调节哑铃的使用方法是一样的，只是比较可调节哑铃更方便调节重量，只需要轻轻一拉就可以调节自己想用的重量，方便、快捷。抽屉式哑铃健身5种细节要点：1、肌肉的增长是符合短板效应的，一个肌肉群的不同区域的肌肉纤维的强弱会制约整体肌肉的发展。以胸大肌为例，再强……阅读全文 >>
1、折叠坐姿哑铃腕屈伸目标部位：前臂内侧坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群……阅读全文 >>