平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
后来我又遇见很多阴天，却再也不敢冒雨去见你一面。
平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群包括腹横肌腹直肌腹斜肌等等俯卧撑主要锻炼胸大肌兼具腰腹部的肌肉窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌
（1）平板支撑俯卧双肘弯曲支撑在地面上肘关节垂直于地面保持腰背挺直头肩胯踝在同一水平线上腹肌收紧眼睛看向地面保持均匀护膝一组时间约为60秒稍事休息后重复上述动作
（2）标准俯卧撑双手略与肩同宽肩膀垂直往下手掌朝向地面保持挺胸收腹胯部加紧腿部并拢身体挺直保持肩胛骨夹紧缓慢弯曲手肘让身体贴向地面过程中能感受到腹部核心肌肉群发力在胸部距离地面2-3厘米处即可然后用力撑起身体回到初始位置
（1）平板支撑的优点在于更加安全不易受伤平板支撑是一种静力训练没有离心收缩和向心收缩几乎不会造成肌肉酸痛而且很大程度上减少了受伤的可能性是塑形效果比较好的训练
（2）俯卧撑能够锻炼人的上肢和腹肌力量而且动作强度高瘦身减脂的效果比较好能够增强体质提高身体的免疫力
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是……阅读全文 >>
一般平板支撑超过90秒，就可以达到较好锻炼核心肌群的效果。先说说平板支撑这个动作，它是非常好的健身动作，它可以几乎是调动了全身最多的肌肉，共同唤醒的一个过程，之前全国普及过平板支撑，当时吴秀波还是形象大使，现在都已经臭名昭著。我刚开始做的时候，能坚持20秒，20秒以后我就开始浑身……阅读全文 >>
平板支撑是一项全身运动，也就是可以锻炼全身的肌肉，平板支撑可以对腹部肌肉产生一定的刺激，但同时也很容易受到其它因素的制约。而没办法达到刺激腹部肌肉生长的目的。平板支撑持续了多长时间不一定能够影响腹肌的形成。平板撑对于全身的肌肉都能够起到训练的作用，所以在进行平板支撑时，任何一个部……阅读全文 >>
2015年5月，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录，保持同一姿势长达4小时28分[2]。此前的世界记录是由北京特警队员毛卫东于2014年9月26日创造的4小时26分。北京时间2016年5月14日，第二届平板支撑世界杯吉尼斯挑战赛于北京香格里拉饭店正式展开。前世……阅读全文 >>
1、做的时候转移注意力平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以，做平板支撑时不要想着时间，不妨跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。2、训练时注意进阶练习平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就……阅读全文 >>
腹部发力。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维……阅读全文 >>
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与……阅读全文 >>
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯……阅读全文 >>
平板支撑的正确姿势有脖子很自然地伸直、后背脊椎处于一种自然的形态、双手掌自然状态放好、尽量平直。1、脖子很自然地伸直，眼睛看着前下方。切忌不要驼背，要挺胸，头部、肩膀、髋还有下肢保持在同一平面上。2、腰腹部的肌肉还有盆底的肌肉要收紧，使后背脊椎处于一种自然的形态，弯曲的形态是可以……阅读全文 >>
想瘦身塑形，其实家居运动也能帮到您，这就是最近当红的Plank(平板支撑)!不用去健身房，甚至连器械也不用，一周练上两次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有帮助。点击图片进入下一页……阅读全文 >>