平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
把幸福带走，只留下孤独寂寞，只有香烟会陪着我。
一般平板支撑超过90秒就可以达到较好锻炼核心肌群的效果先说说平板支撑这个动作它是非常好的健身动作它可以几乎是调动了全身最多的肌肉共同唤醒的一个过程之前全国普及过平板支撑当时吴秀波还是形象大使现在都已经臭名昭著
我刚开始做的时候能坚持20秒20秒以后我就开始浑身发抖不能控制的发热所以在这么短时间就有这么好的效果平板支撑的益处不容小觑我们可以慢慢来循序渐进我记得我坚持了一周之后可以挺到40秒了所以要不断挑战自己整体感觉腹部平坦的比较快这里是主要发力点
还要注意的是平板支撑的动作一定要标准动作不标准呈现的效果也不佳我们手部支撑要与肩同宽手臂伸直腿部绷直屁股一定要放下以前看到有很多人把屁股撅起来那起不到什么效果如果刚开始练可以用肘部支撑慢慢再用手部
1、腹部。平板撑主要锻炼了腹横肌、多裂肌等，做平板支撑时需注意保持身体挺直，并尽可能保持同一个位置，肩膀位于肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。2、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼……阅读全文 >>
想瘦身塑形，其实家居运动也能帮到您，这就是最近当红的Plank(平板支撑)!不用去健身房，甚至连器械也不用，一周练上两次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有帮助。点击图片进入下一页……阅读全文 >>
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯……阅读全文 >>
在一定程度上平板支撑能瘦屁股。平板支撑主要是塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上……阅读全文 >>
平板支撑的正确姿势有脖子很自然地伸直、后背脊椎处于一种自然的形态、双手掌自然状态放好、尽量平直。1、脖子很自然地伸直，眼睛看着前下方。切忌不要驼背，要挺胸，头部、肩膀、髋还有下肢保持在同一平面上。2、腰腹部的肌肉还有盆底的肌肉要收紧，使后背脊椎处于一种自然的形态，弯曲的形态是可以……阅读全文 >>
1、锻炼肌群不同平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯卧撑主要锻炼胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。2、动作步骤不同（1）、平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节垂直于地面，保持腰背挺直，头、肩、胯、踝在……阅读全文 >>
平板支撑是一项全身运动，也就是可以锻炼全身的肌肉，平板支撑可以对腹部肌肉产生一定的刺激，但同时也很容易受到其它因素的制约。而没办法达到刺激腹部肌肉生长的目的。平板支撑持续了多长时间不一定能够影响腹肌的形成。平板撑对于全身的肌肉都能够起到训练的作用，所以在进行平板支撑时，任何一个部……阅读全文 >>
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是……阅读全文 >>
腹部发力。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维……阅读全文 >>
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与……阅读全文 >>