做平板支撑的好处是什么？

1增强你的核心肌群提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群包括腹横肌腹斜肌腹直肌还有臀部肌肉通过做平板支撑你可以加强这些肌肉当这些肌肉得到加强后你会发现运动能力的提高

增强腹横肌可以让你举起更重的重量

增强腹直肌可以让你跳的更高

增强腹斜肌可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 

增强臀部肌肉可以让你背部更强以及让身材更匀称

2减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部根据美国运动协会的研究平板支撑不仅可以减少背部的疼痛还可以给你的背部强有力的支持特别是上背部区域

3提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习可以消耗更多的热量比如仰卧卷腹仰卧起做等如果你能够有规律的锻炼哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候它们也会消耗热量

4.改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力所以当你进行一段时间的平板支撑练习后你可以始终保持正确的坐姿因为核心肌群对颈部肩部胸部和背部的整体状况产生深远的影响

5.提高你的平衡能力

这里可以举一个例子在你没有练平板支撑之前你闭上眼睛单脚站立可能只有短短的几秒钟当你进行一段时间的平板支撑练习后你在做这个动作就不一样了所以它能够提高你的平衡能力

6.变得更加灵活

平板支撑主要锻炼核心肌群但是当你有规律的坚持做这个动作你会变得更加灵活因为它会将这种优势延伸到身体其它部位比如腿部臀部肩部背部等要知道我们的身体是一个整体

7.调整你的精神状态

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分那么告诉你一个好消息它可以让你平静下来可以缓解你的焦虑和抑郁症因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果特别是当你一天坐在电脑旁腿部肌肉紧身肩膀得不到放松时这些都会传导给你的神经让你感到烦躁焦虑压抑等 

平板支撑和俯卧撑有什么区别？

1、锻炼肌群不同平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯卧撑主要锻炼胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。2、动作步骤不同（1）、平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节垂直于地面，保持腰背挺直，头、肩、胯、踝在……阅读全文 >>

平板支撑不适宜人群是什么？

平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损……阅读全文 >>

平板支撑的动作要领是什么？

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与……阅读全文 >>

平板支撑多久才能达到锻炼的效果？

一般平板支撑超过90秒，就可以达到较好锻炼核心肌群的效果。先说说平板支撑这个动作，它是非常好的健身动作，它可以几乎是调动了全身最多的肌肉，共同唤醒的一个过程，之前全国普及过平板支撑，当时吴秀波还是形象大使，现在都已经臭名昭著。我刚开始做的时候，能坚持20秒，20秒以后我就开始浑身……阅读全文 >>

平板支撑瘦全身 静趴减肥的神奇力量

想瘦身塑形，其实家居运动也能帮到您，这就是最近当红的Plank(平板支撑)!不用去健身房，甚至连器械也不用，一周练上两次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有帮助。点击图片进入下一页……阅读全文 >>

平板支撑能瘦腿和屁股吗？

在一定程度上平板支撑能瘦屁股。平板支撑主要是塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上……阅读全文 >>

平板支撑的正确姿势有哪些？

平板支撑的正确姿势有脖子很自然地伸直、后背脊椎处于一种自然的形态、双手掌自然状态放好、尽量平直。1、脖子很自然地伸直，眼睛看着前下方。切忌不要驼背，要挺胸，头部、肩膀、髋还有下肢保持在同一平面上。2、腰腹部的肌肉还有盆底的肌肉要收紧，使后背脊椎处于一种自然的形态，弯曲的形态是可以……阅读全文 >>

平板支撑如何用三指？

1、做的时候转移注意力平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以，做平板支撑时不要想着时间，不妨跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。2、训练时注意进阶练习平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就……阅读全文 >>

平板支撑锻炼哪里 平板支撑锻炼哪个部位

1、腹部。平板撑主要锻炼了腹横肌、多裂肌等，做平板支撑时需注意保持身体挺直，并尽可能保持同一个位置，肩膀位于肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。2、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼……阅读全文 >>

平板支撑一次做多久可以练习腹肌？

平板支撑是一项全身运动，也就是可以锻炼全身的肌肉，平板支撑可以对腹部肌肉产生一定的刺激，但同时也很容易受到其它因素的制约。而没办法达到刺激腹部肌肉生长的目的。平板支撑持续了多长时间不一定能够影响腹肌的形成。平板撑对于全身的肌肉都能够起到训练的作用，所以在进行平板支撑时，任何一个部……阅读全文 >>