哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
别问我哭没哭，哭了你也不在意，不哭也不是你功劳。
三角肌后束的练习动作是肩部较难的肌肉的感觉也不容易出现它的角度范围比较小一旦出现了与上背部肌肉和斜方肌的感觉相混淆说不出是哪里用力了如果刚开始忽视了后束后面找肌肉的感觉会更难俯身哑铃飞鸟是三角肌后束最为经典的动作
一起始姿势两脚分开站立同肩宽两手掌心相对目标锻炼部位三角肌后束和上背肌群持哑铃上体向前屈体至与地面平行两腿稍屈使下背部没有拉紧感
二动作要领两手持铃向两侧举起直至上臂与背部平行（或略为超过）稍停然后放下哑铃还原重复做
1提肘即先要提起和外张两个手肘来起动如果在持铃向两侧举起时使肘和腕部稍微弯屈你会感到能使三角肌群获到更好的收缩
2控肩双肩发力控制上举
3挥腕随着肩肘的动势向侧挥腕做大幅度举起肩肘腕三关节要伸中有缩直中有曲放中有收发劲含蕴在整个动作过程中思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力开臂时吸气合臂时呼气
三提示
1俯身的姿势都比较不好掌握要领先选择好偏小的重量
2注重动态中的稳健动作不能利用摆臂的力量完成动作
3尽量减少腰部的摆动运劲集中在背脊处
4当负荷增加到一定程度时会感到腰部负担过重
5保障安全按计划不断增加负荷防止腰肌劳损
四建议越是小的肌肉群越是难练所以我们一开始就应该特别重视这些小肌肉群比如肩部如果刚开始你就把三角肌后束当成重点训练也不至于落后到很难练起来必要时候可以使用优先训练发
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
最好把病治好在开时训练，标准俯卧撑需要手臂背部胸部的力量。关节炎的话就不太适合练，训练会给关节施压，会加剧你的关节炎。所以我建议你多做仰卧起坐，跑步等练习，真得要连可以用手撑着墙壁，多做几次也就可以了，切忌哑铃等关节拉伸动作。选择哑铃的方法：1.重量：新手入门该购买多大的重量，以……阅读全文 >>
进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，……阅读全文 >>
举哑铃对身体当然是有好处的，哑铃几乎能锻炼到全身的肌肉，是家健身的必备器材。用哑铃锻炼的好处:1.提升肌肉控制能力哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。一般操控能力不……阅读全文 >>
哑铃划船应该比杠铃划船对腰的承受力小，只要把腰挺直了，重量不太超过你的承受力，上肢与小肢保持一个适合的角度，一般不会伤到腰椎的，不要拱桥就行。俯身哑铃划船是锻炼中背部最好的动作，主要锻炼中背部，还会锻炼肱二头肌、肩部。1.双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身……阅读全文 >>
1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。2、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3、背部：与杠铃相比，……阅读全文 >>
20公斤哑铃对于大多数成年男子是能练出肌肉，不过如果要想练习肌肉块的一定要选择合适的重要，至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下……阅读全文 >>
1、俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔……阅读全文 >>
哑铃护胸是可以瘦背的，但是作用不大也不明显。1、扩胸运动原理：扩胸运动是以胸部内侧的肌肉为中心展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。2、扩胸运动常识：扩胸运动可以促进治疗颈椎病又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功……阅读全文 >>